Marche ou vélo : quel sport favorise la perte de poids plus rapidement ?
Lorsqu’on souhaite perdre quelques kilos, la question du choix d’activité physique revient souvent. Cependant, la perte de poids dépend principalement du bilan entre les calories consommées et celles dépensées. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la pratique régulière d’une activité d’endurance réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et améliore la santé mentale. L’enjeu principal est donc de trouver une activité que l’on pourra maintenir sur le long terme.
Le vélo brûle plus de calories que la marche
Selon des experts, à effort égal, le vélo permet de brûler davantage de calories que la marche rapide. Jarrod Nobbe, coach sportif, explique qu’une personne pesant 70 kilos et marchant à 6 km/h brûle environ 175 calories en 30 minutes, soit 350 calories en une heure. La dépense calorique peut varier selon l’intensité, les conditions météorologiques et le terrain.
Concernant le vélo, une personne du même poids brûle environ 288 calories en 30 minutes en pédalant à 19-22 km/h, soit 576 calories par heure. En pédalant plus vite, entre 25 et 30 km/h, il est possible de brûler plus de 800 calories en une heure. La dépense énergétique dépend donc aussi de la vitesse de pédalage.
Les bienfaits de la marche
Malgré que le vélo soit plus efficace en termes de calories brûlées, la marche possède ses avantages. Elle est douce, sans impact sur le dos ou les articulations, ce qui la rend accessible à tous. La marche est aussi bénéfique pour le système cardiovasculaire et ne nécessite aucun équipement.
Le vélo, lui, est plus intense et sollicite davantage le cardio. Il permet de renforcer les muscles du bas du corps, d’accroître l’endurance et de favoriser la santé du cœur et du système respiratoire.
Comment choisir entre marche et vélo ?
Le critère principal pour choisir entre marche ou vélo est la fréquence de pratique que l’on peut maintenir. La marche est simple et accessible, mais peut poser problème pour certaines articulations en cas de surpoids. Le vélo, avec sa selle, ménage davantage les genoux et les hanches, tout en travaillant le cœur et les jambes.
Il est conseillé de consulter un médecin avant de débuter une activité sportive, surtout en cas de maladie cardiaque, de diabète, d’obésité importante ou de douleurs articulaires chroniques. Pendant l’effort, il faut arrêter en cas de douleurs thoraciques, d’essoufflement inhabituel, de malaise ou de douleurs articulaires aiguës.
