Oubliez les 10 000 pas : combien en faire pour maintenir son poids ?
Le chiffre des 10 000 pas par jour est devenu un symbole d’une « bonne hygiène de vie ». En France, l’Assurance Maladie indique que ce nombre correspond à environ 1h30 à 2h de marche pour un adulte en bonne santé. Pour les plus de 65 ans, il est conseillé entre 7 000 et 10 000 pas. Cependant, l’organisme précise que des pas en moindre quantité peuvent aussi améliorer la santé. L’essentiel reste de progresser progressivement.
Combien de pas pour éviter la reprise de poids après un régime ?
Après une perte de poids, la question se pose : combien de pas faut-il faire chaque jour pour maintenir son poids sans reprendre des kilos ? Des experts ont comparé différentes groupes de personnes : ceux suivant un régime avec exercice, ceux suivant uniquement un régime, et ceux ne recevant aucun traitement. Leur étude montre que le nombre de pas quotidiens est un facteur clé pour éviter la reprise de poids. Ce chiffre permet de préciser les recommandations officielles, qui tournent généralement autour de 7 000 à 10 000 pas par jour.
8 500 pas pour stabiliser le poids, selon une étude
La question du maintien du poids après un régime est cruciale, car la reprise de kilos est fréquente chez les personnes en surpoids ou obèses. Une méta-analyse publiée en 2026 dans l’IJERPH, menée par Saadeddine, a étudié plusieurs programmes combinant alimentation équilibrée et activité physique. Au début, les participants faisaient en moyenne 7 200 pas par jour. Après en moyenne 7,9 mois de perte de poids, ils atteignaient environ 8 454 pas par jour, avec une perte moyenne de 4,39 % de leur poids. Un an plus tard, ils marchaient encore à peu près 8 241 pas par jour et avaient conservé une perte de 3,28 % de leur poids initial.
Le professeur El Ghoch, auteur de l’étude, rappelle que
les participants doivent continuer à maintenir ce niveau d’activité physique lors de la phase de maintien pour éviter de reprendre du poids. Cette stratégie contribue à stabiliser la dépense énergétique quotidienne et à équilibrer les apports et les dépenses à long terme, ce qui limite l’effet « yoyo » souvent observé après un régime.
Comment adapter ses objectifs de pas au quotidien ?
Selon le professeur, faire environ 8 500 pas par jour est une stratégie simple et accessible pour prévenir la reprise de poids. Ce chiffre inclut tous les déplacements quotidiens : trajets, escaliers, courses, etc., auxquels s’ajoute souvent une marche d’environ 30 minutes. Pour quelqu’un qui tourne autour de 3 000 ou 4 000 pas, viser directement 8 500 pas peut sembler difficile. Il est conseillé d’augmenter progressivement, d’environ 1 000 pas par jour toutes les deux semaines, jusqu’à atteindre cet objectif. Certaines personnes préfèrent également se fixer des blocs de marche de 10 à 15 minutes, en cohérence avec les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS).
Il est important de noter que ce chiffre de 8 500 pas ne s’applique pas à tous. Il s’agit d’un repère issu d’études cliniques, mais chaque personne doit l’adapter en fonction de son âge, de ses douleurs articulaires ou de conditions médicales comme des maladies cardiovasculaires ou le diabète. Avant d’augmenter significativement son activité, il est conseillé de consulter un médecin, notamment en cas d’antécédents ou de douleurs importantes.
Source : The Telegraph
