Les remèdes inefficaces et les conseils d’un spécialiste
Sur Internet, de nombreuses astuces pour arrêter de ronfler circulent, telles que des bandes adhésives sur la bouche, des aimants dans les narines ou d’autres gadgets censés stopper instantanément les nuits bruyantes. Cependant, selon le professeur Pierre Philip, psychiatre et chef du service de médecine du sommeil au CHU de Bordeaux, ces méthodes ne sont pas très efficaces. Sur Instagram, il explique quels sont réellement les réflexes à adopter pour réduire ou éliminer les ronflements.
Comprendre l’origine des ronflements
Pour agir efficacement, il est essentiel d’identifier la cause des ronflements. Selon le professeur Pierre Philip, ils sont souvent liés à une obstruction des voies aériennes. Trois zones principales peuvent être concernées : le nez, la gorge et le cou. Chaque cause nécessite une solution différente. Par exemple, une congestion nasale, une mauvaise position de sommeil ou un excès de poids peuvent être à l’origine du problème.
Améliorer la respiration nasale
Lorsque le ronflement provient du nez, la congestion est souvent en cause. Il est conseillé de vérifier si le nez est bouché avant de dormir. En cas de congestion, un rinçage au sérum physiologique peut aider. Il est également recommandé de limiter la présence d’allergènes dans la literie, par exemple en utilisant un oreiller synthétique, pour éviter toute obstruction pendant la nuit.
Adopter une bonne position de sommeil
Si les ronflements viennent de la gorge, la position adoptée durant la sommeil peut faire toute la différence. Dormir sur le dos favorise le ronflement, tandis que dormir sur le côté le limite. Pour rester sur le côté toute la nuit, deux techniques existent : porter une ceinture thoracique qui maintient la position ou coudre une balle de tennis dans le dos d’un t-shirt pour encourager la position latérale.
Gérer son poids
Le surpoids, en particulier un tour de cou supérieur à 42 centimètres chez l’homme, est souvent une cause de ronflements. Perdre du poids peut alors faire une réelle différence. Une réduction de 10 % du poids peut réduire jusqu’à 50 % les ronflements et les apnées du sommeil. Chez certains culturistes, le développement musculaire du cou peut aussi contribuer à ces problèmes, même sans surpoids.
Les habitudes à éviter avant d’aller dormir
Certaines habitudes peuvent aggraver l’inflammation des voies respiratoires et augmenter les ronflements. Le tabac, par exemple, est à bannir. Il est également conseillé d’éviter l’alcool au moins trois heures avant le coucher. Enfin, il faut faire attention à tout ce qui peut assécher les muqueuses, comme l’exposition à un air sec ou surchauffé, car cela peut favoriser les ronflements.
