Un cardiologue spécialisé dans le sport, Martin Halle, partage ses conseils pour préserver la santé du cœur. Lors d’une interview avec le quotidien berlinois Tagesspiegel, il explique qu’il pédale même pendant l’entretien, illustrant ainsi l’importance d’intégrer le mouvement dans la vie quotidienne. Selon lui, pour protéger son cœur, il faut bouger davantage, adopter une alimentation saine et réduire sa consommation de tabac.
Les maladies cardiovasculaires sont responsables d’environ un décès sur trois en Allemagne, une situation comparable dans de nombreux pays européens. Selon le spécialiste et l’American Heart Association, plus de la moitié des infarctus et AVC pourraient être évités en agissant sur quelques facteurs clés : tension artérielle, cholestérol LDL, diabète de type 2, surpoids, tabac et sédentarité. Il est essentiel de transformer ces notions en gestes simples au quotidien pour réduire le risque d’infarctus.
Une grande partie des infarctus évitables
Un infarctus du myocarde survient généralement lorsqu’une plaque d’athérosclérose se rompt dans une artère coronaire, provoquant une obstruction brutale. Le tabac, l’excès de cholestérol LDL, le diabète de type 2 et la graisse viscérale fragilisent ces parois artérielles et favorisent la formation de dépôts. L’American Heart Association insiste sur le fait que chacun peut agir sur ces facteurs en adoptant une meilleure hygiène de vie et, si nécessaire, en suivant un traitement médical.
Le cardiologue rappelle que plus de la moitié des infarctus et AVC pourraient être évités grâce à un meilleur contrôle de ces paramètres. La pression artérielle, par exemple, doit idéalement rester autour de 120 mmHg en systolique. Dès 135 mmHg, des mécanismes nuisibles s’enclenchent, et l’hypertension devient fréquente au-delà de 140 mmHg. À partir de 55 ans, la dégradation des vaisseaux s’accélère, mais il reste possible de freiner cette évolution en modifiant son mode de vie, même à cet âge.
Bouger plus et mieux : conseils pratiques du cardiologue
Le mouvement régulier a un impact significatif sur la santé cardiaque. Le cardiologue pratique lui-même du vélo matin et soir, en utilisant un vélo d’appartement dès qu’il en a l’occasion. Il recommande de viser environ 5 séances de 30 minutes d’activité modérée par semaine, ou d’atteindre environ 8 000 pas par jour. De courtes périodes d’effort plus intense, où l’on est essoufflé et en sueur, apportent également de nombreux bénéfices.
La marche peut devenir un véritable « médicament » si elle fait monter le rythme cardiaque. Par exemple, en alternant phases rapides et lentes lors d’une promenade avec le chien, on stimule le cœur. Une activité régulière comme celle-ci peut faire baisser la pression artérielle d’environ 5 à 10 mmHg. Il est conseillé de couper chaque longue période d’inactivité par quelques minutes debout, en marchant ou en montant des escaliers.
Mieux manger pour protéger son cœur sur le long terme
L’alimentation influence directement la tension, le cholestérol LDL et le risque de diabète de type 2. Réduire la consommation de sel à environ 5 à 6 g par jour (moins d’une petite cuillère rase) peut faire baisser la pression artérielle d’environ 5 mmHg. Adopter une alimentation saine, riche en légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, huile d’olive, tout en limitant les produits ultra-transformés, peut encore faire chuter la tension d’environ 11 mmHg. Il est également recommandé de réduire la consommation de sucres rapides pour limiter le risque de diabète.
Perdre du poids, notamment la graisse viscérale localisée autour des organes abdominaux, est également bénéfique. Une perte progressive peut faire diminuer la tension artérielle de 2 mmHg par kilo perdu, surtout si le tour de taille dépasse 80 cm chez la femme et 94 cm chez l’homme. Le tabac reste cependant le principal ennemi : la fumée endommage l’endothélium, accélère l’athérosclérose et augmente le risque d’infarctus dès la première cigarette, d’où l’importance d’un accompagnement médical pour arrêter de fumer, quel que soit l’âge.
