Les cardiologues recommandent 5 habitudes pour préserver votre cœur
Selon la Fondation Cœur & Recherche, les maladies cardiovasculaires sont la deuxième cause de mortalité chez les femmes en France. Chaque jour, 400 personnes décèdent à cause de l’infarctus, de l’arrêt cardiaque ou d’accidents vasculaires cérébraux. Par ailleurs, des pathologies chroniques comme l’hypertension, l’insuffisance cardiaque ou l’athérosclérose augmentent le risque de décès prématuré.
Adopter une alimentation végétale pour protéger votre cœur
Pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, il est essentiel de changer ses habitudes de vie. Arrêter de fumer, limiter sa consommation d’alcool, pratiquer plus d’exercice, et manger moins gras, salé ou sucré sont autant de recommandations à suivre dès maintenant. Plusieurs cardiologues partagent dans nos confrères américains de Eating Well cinq conseils pratiques pour prendre soin de son cœur et de ses vaisseaux sanguins.
1 – Consommer plus de végétaux. Plus votre alimentation sera riche en fruits, légumes et légumineuses, plus elle sera bénéfique pour votre système cardiovasculaire, mais aussi pour votre cerveau ou votre microbiote intestinal, explique le Dr Lorrel Toft.
Les autres conseils pour un cœur en bonne santé
2 – Bouger régulièrement. L’activité physique permet de renforcer le cœur, de réduire le cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol) et d’augmenter le cholestérol HDL (le « bon »), indique le Dr Randy Gould.
3 – Entretenir sa vie sociale. La solitude et la dépression ont un impact négatif sur la santé cardiovasculaire. Maintenir des relations sincères avec ses proches et pratiquer des activités plaisantes peut notamment réduire le risque d’hypertension, précise le Dr Lorrel Toft.
Les facteurs psychosociaux, un enjeu pour la santé cardiaque
4 – Éviter les boissons sucrées. Les boissons riches en sucre peuvent provoquer une résistance à l’insuline, pouvant conduire au diabète de type 2, un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires, explique le Dr Gould.
5 – Cesser de fumer. Le tabac est directement responsable de nombreuses maladies du cœur, notamment l’infarctus. Il est conseillé d’arrêter de fumer, en se faisant aider si besoin, ou de réduire sa consommation progressivement, recommande le Dr Gould.
Sources : Fondation Cœur & Recherche / Eating Well
