Avec l’arrivée du printemps, beaucoup ressentent encore une grande fatigue, un corps lourd et une envie de rester sous la couette. Pourtant, les premiers rayons de soleil pointent à l’horizon. Après des mois de froid, de trajets assis et d’écrans en tout genre, l’hiver a laissé le corps au ralenti. L’horloge biologique a été décalée, les muscles peu sollicités, et le moral peut en souffrir. Heureusement, quelques gestes simples peuvent aider à redynamiser le corps et l’esprit.
Commencer la journée en lumière naturelle
Le premier réflexe à adopter au réveil : ouvrir les rideaux, s’approcher d’une fenêtre et respirer profondément. Selon l’écothérapeute Clara Schroeder, s’exposer à la lumière naturelle le matin envoie un signal clair au cerveau pour qu’il se mette en éveil. Il est conseillé de rester au moins cinq minutes près de la lumière ou de sortir boire son café sur le balcon. Ce petit geste, une sorte de « douche de soleil », indique à votre corps que la journée commence.
Les bienfaits de la lumière sur notre rythme
En hiver, la réduction de lumière naturelle augmente la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et diminue celle de la sérotonine, qui influence l’humeur. S’exposer à la lumière du matin permet de réajuster le rythme circadien, en abaissant progressivement la mélatonine et en stimulant un pic de cortisol au bon moment. Résultat : un esprit plus clair et une énergie plus stable tout au long de la journée.
Le Dr Jeremy London précise que la lumière matinale, même faible, aide à régler notre cycle veille-sommeil. Elle déclenche des signaux pour nous réveiller et prépare notre corps à libérer la mélatonine au bon moment pour favoriser le sommeil.
Intégrer des mouvements réguliers
Au cours de la journée, privilégiez de petits mouvements réguliers plutôt que des séances d’entraînement intensives. Marcher en téléphonant ou faire quelques escaliers entre deux réunions sont de bonnes options. Le kinésithérapeute Andrew Gorecki recommande des « snacks de mouvement » de cinq minutes toutes les heures ou une heure et demie. Ces pauses actives, associées à la lumière, ont un impact positif sur vos hormones.
Au printemps, certains signes de sédentarité hivernale apparaissent : réponses neuromusculaires plus lentes, raideurs et diminution de la proprioception articulaire. Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’inactivité physique est responsable d’environ 5 millions de décès chaque année dans le monde. Une marche, une séance de vélo ou de danse de 10 à 20 minutes, même chez soi, suffit à rompre ce cercle.
Adopter ces habitudes sur le long terme
Pour que ces nouvelles routines deviennent naturelles, il faut y aller étape par étape. Erin Clifford conseille d’ajouter chaque semaine une nouvelle habitude pour améliorer son quotidien. En commençant doucement et en intégrant progressivement ces gestes, ils ont plus de chances de perdurer. Le corps doit simplement se réadapter, il n’est pas cassé. En cas de maladies chroniques ou de douleurs inhabituelles, il est important de consulter un médecin avant d’intensifier l’activité physique.
Concernant l’alimentation, il est recommandé de continuer à consommer des protéines pendant le printemps et l’été. Pour faciliter leur intégration, il est conseillé de construire chaque repas autour d’un aliment riche en protéines, puis d’ajouter des fruits et légumes de saison. Par exemple, commencer par du poulet, du saumon, des œufs, des lentilles ou du tofu, puis compléter avec des asperges, des pois mange-tout, des herbes fraîches, des baies ou des agrumes. Cela permet de rendre chaque repas équilibré et savoureux.
