Adopter quelques habitudes simples au quotidien peut suffire à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Une étude publiée le 23 mars 2026 dans l’European Journal of Preventive Cardiology montre que dormir un peu plus, augmenter son activité physique et consommer davantage de légumes ont un impact mesurable sur la santé du cœur.
Selon cette recherche, dormir onze minutes supplémentaires par nuit, marcher quatre à cinq minutes de plus en vitesse rapide, et manger environ 50 grammes de légumes en plus chaque jour aideraient à diminuer le risque de problèmes cardiaques.
Interrogée par TF1info, la cardiologue Muriel Bigot insiste sur un point important : « Je trouve que les deux meilleurs médicaments sont l’assiette et la paire de chaussures de sport. » Elle ajoute : « Ce sont des attitudes préventives qui vont retarder ou limiter le risque de devenir malade, ce qui pourrait nécessiter des médicaments. »
Alimentation et activité physique
Pour préserver son cœur, il est recommandé d’adopter une alimentation de type méditerranéen. Cette alimentation privilégie les viandes blanches, le poisson, l’huile d’olive, les céréales, les légumes et les fruits. En revanche, il est conseillé d’éviter autant que possible les aliments ultra-transformés.
L’activité physique joue également un rôle clé. « C’est beaucoup plus dangereux de ne pas en faire », souligne la spécialiste. Elle rappelle que « l’activité physique fait souvent partie du traitement pour plusieurs maladies ». Les recommandations sont simples : 30 minutes d’endurance par jour, cinq jours par semaine, ainsi que deux séances par semaine de renforcement musculaire.
Sommeil, stress et facteurs de risque
« Le sommeil influence beaucoup de choses, notamment les maladies cardiovasculaires, le cancer, et même les capacités intellectuelles », explique la cardiologue. Elle met en garde contre les effets des écrans et du stress, qui perturbent le sommeil en le rendant plus interrompu et saccadé. Cela favorise le développement de problèmes de santé comme l’obésité, le diabète, l’hypertension ou les maladies cardiaques.
Le stress chronique est également un facteur de risque. « L’activité physique est un excellent moyen de le gérer », indique-t-elle. Des exercices de cohérence cardiaque ou une réflexion sur ses priorités et la délégation des tâches peuvent aussi aider à réduire le stress.
Peut-on éviter les médicaments ?
En cas d’hypertension, de cholestérol ou de diabète, « la première étape, avant de recourir aux médicaments, c’est d’améliorer son hygiène de vie ». La cardiologue insiste : « Dans certains cas, on peut ne pas avoir besoin de médicaments si l’on adopte de bonnes habitudes ».
Pour l’hypertension, « l’activité physique est le premier traitement », combinée à « une alimentation pauvre en sel » et à une réduction de la consommation d’alcool. Concernant le cholestérol, elle rappelle qu’il peut souvent être lié à « une alimentation trop riche en graisses animales » et que « une activité physique régulière et une alimentation équilibrée peuvent suffire à certaines personnes ».
