Plus d’un tiers des adultes français passent plus de 8 heures par jour dans des comportements sédentaires, selon le ministère de la Santé. La sédentarité se définit comme toute période d’éveil en position assise ou allongée, en dehors du sommeil, avec une dépense énergétique proche du repos. Cela inclut le travail sur écran, les trajets en voiture ou encore les heures passées à utiliser un téléphone ou un ordinateur.
Ces habitudes ont des conséquences visibles : hanches bloquées, dos raide ou encore une posture affaissée. Solène Faisant, coach certifiée en yoga et renforcement musculaire, a lancé une vidéo accessible à tous sur Instagram. Elle explique que « 5 exercices de mobilité peuvent vraiment transformer ta façon de bouger au quotidien ». Ces exercices, réalisés au sol, ne prennent que quelques minutes par jour et permettent de retrouver de l’aisance dans ses mouvements.
5 exercices pour améliorer sa mobilité et sa posture
Pourquoi pratiquer ces exercices ? Solène Faisant souligne qu’ils aident à gagner en mobilité, à relâcher les tensions, à améliorer la posture, et à se sentir mieux dans son corps. Voici comment les réaliser :
- Premier exercice : À genoux, le tibia au sol d’un côté, la jambe opposée tendue devant. Placez un obstacle (bloc de yoga, bouteille d’eau, serviette pliée) devant la jambe tendue. Levez cette jambe par-dessus de chaque côté, en gardant le genou bien droit. Stabilisez le bassin avec les mains sur des blocs ou au sol.
- Deuxième exercice : Depuis la même position, un genou à terre, l’autre jambe tendue devant avec la cheville fléchie. Faites un va-et-vient entre cette position et une fente avant classique, en gardant le dos droit et les mains sur des blocs. Ce mouvement travaille la souplesse des fléchisseurs de hanche et l’amplitude du genou, deux zones souvent sollicitées par la position assise prolongée.
- Troisième exercice : Depuis la fente avant, une jambe fléchie à l’avant, posez le pied opposé de chaque côté du genou avant, tibia au sol. Posez les mains ensemble du même côté que la jambe avant. Ce mouvement de rotation ouvre les hanches et mobilise la colonne thoracique.
- Quatrième exercice : Assis au sol, jambes écartées et tendues. Les mains derrière la tête, coudes ouverts, faites de grands cercles avec le tronc en gardant le dos et la tête droits. Cela mobilise toute la colonne vertébrale, du bas du dos jusqu’au cou, tout en travaillant la posture et l’équilibre du bassin.
- Cinquième exercice : Toujours assis, jambes pliées et écartées, genoux posés au sol. Les bras tendus devant, mains au sol, dos droit. Effectuez un va-et-vient d’avant en arrière en laissant les genoux au sol. Ce mouvement étire l’intérieur des cuisses et mobilise les rotateurs externes des hanches, souvent tendus chez les sédentaires.
Les risques pour la santé liés à la sédentarité
Les premières alertes concernant la sédentarité concernent souvent les hanches : raideur, douleurs, perte d’amplitude. Mais ses effets ne s’arrêtent pas là. La sédentarité est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains cancers (côlon, sein, poumon, endomètre), d’obésité, ainsi qu’à des troubles mentaux comme l’anxiété et la dépression. Elle augmente aussi la mortalité toutes causes confondues.
Ce comportement est d’autant plus préoccupant qu’il est indépendant de l’activité physique : on peut pratiquer une activité intense le dimanche et rester sédentaire le reste de la semaine.
Les recommandations officielles encouragent à pratiquer au moins 30 minutes d’activité dynamique par jour, cinq fois par semaine, en y intégrant deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire, d’étirements et d’équilibre.
