Les recommandations des cardiologues en période de forte chaleur
En pleine canicule, beaucoup de personnes continuent de faire leur jogging à midi ou de tondre la pelouse. Cependant, plusieurs spécialistes, dont le cardiologue Arash Bereliani, alertent sur les risques liés à l’effort physique intense en extérieur durant les heures les plus chaudes. Leur message s’adresse aussi aux sportifs qui pensent être en bonne forme et continuent leurs activités pendant la canicule.
Les dangers de l’exercice en chaleur extrême
Lorsque la température dépasse environ 32 °C, et encore plus au-delà de 35 à 38 °C, le cœur doit travailler davantage pour refroidir le corps. Avec une humidité élevée, l’indice de chaleur augmente, ce qui accélère le risque de malaise ou de coup de chaleur. La question clé est de savoir jusqu’où il est sans danger de continuer à bouger, même si l’on est jeune et entraîné.
Ce qu’il faut arrêter en cas de chaleur
Selon Arash Bereliani, il est crucial de suspendre toute activité physique intense en extérieur entre 11 h et 16 h, lorsque la chaleur est à son maximum. Déplacer ses efforts en dehors de ces horaires permet d’éviter de nombreuses urgences médicales.
Les activités à éviter en plein après-midi incluent la course à pied, la marche rapide, la randonnée, mais aussi le bricolage ou le déménagement sous un soleil de plomb. La cardiologue Nieca Goldberg recommande de privilégier les efforts lorsque la température est comprise entre 16 et 21 °C, ou de rester à l’intérieur lorsque le thermomètre approche 29 à 30 °C, surtout si l’air est lourd. Le ministère français des Sports conseille également de limiter tout effort physique durant les heures les plus chaudes.
Pourquoi la chaleur extrême est dangereuse pour le cœur
Pour maintenir la température du corps, le cœur doit battre plus vite lorsque la chaleur est intense. Les vaisseaux sanguins se dilatent et la pression artérielle peut chuter. La spécialiste Laxmi Mehta rappelle que la transpiration provoque une déshydratation, une perte d’électrolytes et une baisse de tension, ce qui affaiblit le système cardiovasculaire.
En humidité, la sueur s’évapore moins bien, le corps refroidit moins efficacement, et l’indice de chaleur, qui combine température et humidité, devient un indicateur plus fiable que le thermomètre. Le surmenage, associé à un manque d’hydratation, peut mener à un épuisement ou un coup de chaleur, avec des troubles neurologiques, une atteinte des organes et un risque accru de complications cardiaques.
Les conseils pour faire du sport en période de canicule
Le coup de chaleur est une urgence vitale : il se caractérise par une température corporelle supérieure ou égale à 40 °C, une chute de tension et des troubles de la conscience. En cas de doute, il faut allonger la personne à l’ombre, la rafraîchir et appeler immédiatement le SAMU. Il vaut mieux interrompre une séance que de risquer une arythmie grave ou un arrêt cardiaque.
Pour ceux qui doivent faire du sport malgré la chaleur, voici cinq conseils essentiels : boire régulièrement, réduire l’intensité de l’effort, faire des pauses à l’ombre, surveiller l’apparition de symptômes inhabituels, et porter des vêtements légers de couleur claire. L’Institut de cardiologie d’Ottawa recommande de boire par petites gorgées tout au long de l’effort. Enfin, il est conseillé d’écouter son corps et de s’arrêter immédiatement en cas de sensations de malaise, de nausées, de battements irréguliers ou si la transpiration cesse.
Les personnes âgées, malades cardiaques, sous traitement diurétique ou bêtabloquant, asthmatiques, atteintes de BPCO, diabétiques ou enceintes doivent privilégier les heures fraîches ou pratiquer leur activité en intérieur.
