Arthrose du genou : Michel Cymes souligne l’importance d’une étape clé pour soulager la douleur
De nombreuses personnes souffrent de douleurs au genou qui deviennent une réalité quotidienne. Ces symptômes, souvent accompagnés de craquements, de marches évitées ou de sport abandonné, sont généralement liés à une arthrose du genou qui progresse silencieusement. Michel Cymes rappelle qu’une étape précise peut significativement améliorer le quotidien des patients.
Une usure progressive du cartilage, surtout après 50 ans
L’arthrose du genou, appelée gonarthrose, correspond à une usure du cartilage recouvrant l’extrémité du fémur et du tibia. Le genou supporte le poids du corps à chaque pas. Le surpoids, le travail physique, la pratique sportive intensive ou d’anciennes blessures peuvent accélérer cette usure. La douleur survient principalement lors de l’effort et se calme souvent au repos, ce qui caractérise une douleur mécanique.
Le cartilage endommagé ne se régénère pas. Cependant, il est possible d’agir pour limiter la progression et soulager la douleur. Le renforcement musculaire des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers, ainsi que la mobilité et une activité physique adaptée, jouent un rôle clé. La rééducation devient alors essentielle pour mieux vivre avec cette maladie.
La rééducation, étape fondamentale selon Michel Cymes
Michel Cymes insiste sur l’importance de la rééducation face à ces douleurs. Dans une émission, il explique que cette étape permet de réduire la douleur, le gonflement, et surtout de retrouver les capacités perdues, même avant une éventuelle opération. Avec l’aide d’un kinésithérapeute, il est possible de récupérer l’amplitude du genou et de renforcer les muscles, ce qui facilite la reprise d’une activité sportive.
Les séances de kinésithérapie incluent des massages, des mobilisations douces pour améliorer l’amplitude, des exercices de renforcement musculaire et du travail sur l’équilibre. Le kiné enseigne aussi des mouvements d’autorééducation à faire à la maison. Michel Cymes recommande de consacrer une demi-heure par jour à ces exercices, considérant cette routine comme une véritable ordonnance de mouvement.
Une routine de 30 minutes pour espérer retrouver le sport
Pour structurer cette demi-heure, les spécialistes suggèrent trois phases : une dizaine de minutes pour échauffer l’articulation avec des mouvements de flexion-extension doux, éventuellement en utilisant de la chaleur locale pour soulager la douleur. Ensuite, un quart d’heure est consacré à des exercices de renforcement ciblés. Enfin, quelques minutes sont dédiées à des exercices d’équilibre pour sécuriser la marche.
Ce programme régulier, répété sur plusieurs semaines, permet d’améliorer la force, la stabilité et la confiance en soi. Il favorise aussi la reprise progressive de sports doux tels que la marche active, le vélo, la natation ou l’aquagym, avant de revenir à des activités plus intensives. La décision de reprendre ces activités doit être prise en concertation avec un rhumatologue et un kinésithérapeute spécialisé dans le sport, afin de viser une réduction de la douleur et une meilleure autonomie.
