Prendre un comprimé de magnésium le soir pour profiter de ses effets relaxants et améliorer la sommeil est une pratique courante. Cependant, certains compléments, comme le calcium destiné à renforcer les os, ne doivent pas être pris en même temps que le magnésium, selon des diététiciens interrogés par le magazine Parade.
Ce duo peut sembler logique, mais les spécialistes avertissent que prendre des doses élevées de calcium et de magnésium simultanément peut réduire l’absorption du magnésium. Résultat : le minéral ne remplit plus pleinement ses fonctions, et le calcium n’est pas toujours mieux assimilé.
Prendre le magnésium et le calcium à des moments différents
Le magnésium est devenu un complément pris pour favoriser le sommeil, réduire le stress, soulager les crampes ou aider à la récupération sportive. Impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, il joue un rôle dans la régulation de la tension artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins, tout en soutenant la santé musculaire et mentale. Les besoins journaliers sont d’environ 400 à 420 mg pour les hommes adultes et de 310 à 320 mg pour les femmes.
Une alimentation équilibrée, riche en légumineuses, noix, graines de courge ou légumes verts foncés, suffit généralement à couvrir ces besoins. Cependant, en cas de régime pauvre ou spécifique, une supplémentation peut être envisagée, mais il est conseillé de consulter un professionnel.
Le calcium, quant à lui, est essentiel pour la santé des os, des dents, la contraction musculaire et le fonctionnement cardiaque. Les adultes de 19 à 50 ans ont besoin d’environ 1000 mg par jour, et ce besoin augmente à 1200 mg après 50 ans, ce qui explique la fréquence de la prise de compléments chez les seniors.
Le problème survient lorsque ces deux minéraux sont pris en grande quantité, en même temps. Melissa Schmidt, responsable de la nutrition clinique chez HonorHealth, explique que « lorsque les deux sont pris en grandes quantités en même temps, le corps peut ne pas absorber efficacement l’un ou l’autre minéral. »
Pour éviter ce problème, les experts recommandent de ne pas prendre de fortes doses de calcium et de magnésium simultanément sous forme de comprimés. Il est préférable de prendre le calcium le matin ou le midi, et le magnésium le soir, en espaçant leur prise de deux à trois heures, après avis médical.
Il est aussi important de noter que consommer des aliments riches en calcium et en magnésium lors du même repas ne provoque généralement pas ce genre de problème. Il est donc souvent conseillé de privilégier une modification de l’alimentation avant de recourir à la supplémentation.
