Lorsque vos jambes sont lourdes après une longue journée, il peut être bénéfique de bouger un peu pour soulager cette sensation. Sur Instagram, Joyce Tavares, experte en massage lymphatique, partage un exercice simple à faire pendant trois minutes.
Le drainage lymphatique consiste à effectuer des manipulations spécifiques pour stimuler la circulation de la lymphe. Il est souvent utilisé médicalement pour réduire certains œdèmes liés au lymphœdème. Cependant, l’exercice présenté ici n’est pas un drainage manuel, mais un mouvement actif destiné à améliorer le confort des jambes et à favoriser la circulation.
Comment réaliser ce mouvement pendant 3 minutes pour avoir des jambes plus légères
Ce mouvement consiste à monter sur la pointe des pieds tout en bougeant les bras et en ouvrant les mains. Il ne nécessite aucun matériel et est très simple à exécuter.
- Debout, écartez les pieds à peu près à la largeur du bassin. Gardez le dos droit et regardez devant vous. Montez lentement sur la pointe des pieds, puis redescendez de façon contrôlée.
- Pour la première minute, placez les bras en diagonale vers le bas. Lorsque vous montez sur la pointe, ouvrez les mains en écartant les doigts. Refermez-les en poings lorsque vous redescendez.
- Pour la deuxième minute, répétez le même mouvement mais avec les bras ouverts en croix, à hauteur des épaules.
- Enfin, pendant la troisième minute, orientez les bras en diagonale vers le haut. Continuez à alterner montée sur la pointe, ouverture des mains, puis descente et fermeture des poings.
Il n’est pas nécessaire d’accélérer. L’essentiel est de maintenir un mouvement fluide et contrôlé, en respirant naturellement.
Pourquoi ce mouvement est-il bénéfique pour les jambes ?
Lorsque vous montez sur la pointe des pieds, les mollets se contractent, puis se relâchent lors de la descente. Selon l’Assurance Maladie, ces contractions musculaires agissent comme une pompe, aidant le sang veineux à remonter vers le cœur. Ce mouvement peut donc contribuer à améliorer la circulation sanguine dans les jambes.
Cependant, il ne s’agit pas d’un remède miracle. En cas de jambes gonflées, douloureuses ou de lourdeur persistante, il est important de consulter un médecin.
Autres conseils pour favoriser la circulation sanguine dans les jambes
Ce type d’exercice peut facilement s’intégrer dans la journée, surtout si l’on reste longtemps assis ou debout. Il est aussi conseillé de marcher au moins 20 minutes par jour si l’on souffre de jambes lourdes. Lorsque l’on doit rester immobile longtemps, faire régulièrement des mouvements de flexion et d’extension des pieds active la pompe musculaire du mollet.
Des activités comme le vélo, la natation, la gymnastique ou la danse sont également recommandées pour améliorer la circulation. Même quelques mouvements de pédalage réalisés sur le dos peuvent compléter une routine simple. En résumé, bouger régulièrement reste l’un des moyens les plus simples pour préserver la légèreté des jambes.
