Les Français dorment en moyenne 6 heures 50 par nuit, selon une enquête OpinionWay réalisée en décembre 2025 pour l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), publiée début mars 2026. Ce temps de sommeil est inférieur aux recommandations, qui préconisent 7 à 9 heures pour les adultes et 8 à 10 heures pour les adolescents.
Les effets du manque de sommeil sur la santé
Ce déficit de sommeil pose un vrai problème, car il a des conséquences concrètes sur la santé. Il augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de troubles de l’humeur, de diabète, ainsi que de somnolence diurne et de fatigue chronique.
Le manque de sommeil influence-t-il notre silhouette ?
La question se pose : le manque de sommeil peut-il faire prendre du poids ? La diététicienne-nutritionniste Julie Chenu confirme que oui. Dans une vidéo publiée sur Instagram, elle explique que dormir moins ne se limite pas à une simple fatigue le lendemain. Cela perturbe un système hormonal très précis. En situation de déficit de sommeil, la production de ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit, augmente. À l’inverse, celle de la leptine, l’hormone qui favorise la satiété, diminue.
Une augmentation de la faim et des envies de nourriture grasse
Ce déséquilibre hormonal mène à une faim accrue, surtout pour des aliments gras et sucrés. La diététicienne précise : « C’est biologique. Le cerveau, fatigué et en manque de sommeil, cherche des sources d’énergie rapides pour compenser. Cela explique les fringales et les grignotages en fin de journée. »
Il est souvent difficile de résister à ces envies, même avec une forte volonté.
Le stress et le stockage des graisses
Le déficit de sommeil entraîne aussi une hausse du cortisol, une hormone liée au stress. Le cortisol favorise le stockage des graisses, notamment au niveau de l’abdomen. Julie Chenu souligne : « Quand on est fatigué, on mange plus et on stocke davantage. Cela peut conduire à une prise de poids. »
Comment mieux dormir ?
Pour améliorer la qualité du sommeil, la diététicienne recommande d’adopter de bonnes habitudes. Il faut notamment se coucher plus tôt, limiter l’usage des écrans le soir, privilégier un dîner équilibré avec des fibres, des protéines et de bonnes graisses, et éviter les pics de sucre en fin de journée.
Source : Instagram
