Les troubles anxieux touchent près de 360 millions de personnes dans le monde, selon l’Organisation mondiale de la santé. Face à ce stress chronique, beaucoup se tournent vers les compléments de magnésium, souvent présentés comme des aides pour calmer l’esprit et favoriser le sommeil. Cependant, toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Pour lutter contre l’anxiété, certains psychiatres recommandent spécifiquement le magnésium bisglycinate.
Ce type de magnésium est préféré au magnésium citrate, une forme très courante. Selon le Dr Brian Zachariah, psychiatre interviewé par le magazine Parade, le bisglycinate est mieux toléré et plus adapté pour gérer les tensions nerveuses.
Comment le magnésium agit-il sur l’anxiété ?
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la transmission nerveuse, la contraction musculaire, la régulation de la glycémie et l’inflammation. Pour le Dr Zachariah, il aide à calmer les signaux cérébraux hyperactifs en réduisant l’activité du glutamate, un neurotransmetteur excitateu, tout en favorisant la libération de GABA, un neurotransmetteur calmant. Il pourrait également influencer la production de cortisol, l’hormone du stress, et favoriser un état plus propice au sommeil.
Le psychiatre Rehan Aziz, également interrogé, tempère toutefois cet enthousiasme. Il souligne que si le magnésium glycinate est populaire, les preuves scientifiques à son sujet restent faibles. La majorité des études disponibles comportent peu de participants, sont de courte durée et donnent des résultats contradictoires. Il conclut que la qualité des preuves pour l’utilisation du magnésium dans le traitement de l’anxiété ou de l’insomnie est actuellement limitée.
Glycinate ou citrate : quelle forme privilégier ?
Pour ceux qui souhaitent essayer le magnésium pour réduire le stress ou l’anxiété, les psychiatres recommandent le bisglycinate. Rehan Aziz précise qu’il est doux pour l’estomac et souvent choisi pour favoriser le sommeil, la détente et la tension musculaire. Le Dr Zachariah explique que le magnésium bisglycinate est du magnésium lié à la glycine, un acide aminé aux effets calmants et facilitant la digestion.
En revanche, le magnésium citrate a une utilité différente. Lié à l’acide citrique, il est principalement utilisé comme laxatif pour soulager la constipation occasionnelle, car il attire l’eau dans l’intestin pour ramollir les selles. Pour une personne cherchant à réduire son anxiété ou à mieux dormir, cette forme peut provoquer des diarrhées ou entraîner un arrêt rapide du complément.
Prudence dans la prise de compléments et autres solutions contre l’anxiété
Les compléments de magnésium sont moins strictement réglementés que les médicaments. Cependant, cela ne signifie pas qu’on peut les prendre sans précaution. La psychiatre Nissa Keyashian met en garde contre d’éventuelles interactions avec d’autres médicaments, pouvant aggraver certains problèmes ou en provoquer de nouveaux. Elle recommande de choisir des compléments testés par un organisme tiers, pour s’assurer de leur contenu.
Elle conseille également de consulter un médecin ou un pharmacien, notamment en cas de maladie rénale, de grossesse ou si l’on suit un traitement prolongé, comme avec certains antibiotiques, diurétiques ou autres médicaments. La prise en charge la plus efficace reste néanmoins la thérapie, en particulier la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Celle-ci permet d’apprendre à repérer et à modifier les schémas de pensée et les comportements qui alimentent l’anxiété.
En complément, le Dr Zachariah recommande des exercices de respiration, la méditation de pleine conscience et une activité physique régulière pour réduire le terrain anxieux de fond.
