Chaque nuit, le corps profite du sommeil pour se réparer : la pression artérielle baisse, les artères se régénèrent et le rythme cardiaque se calme. Pourtant, la façon dont nous dormons reste souvent peu étudiée ou négligée. Certaines positions peuvent en effet compliquer le travail du cœur ou aggraver des maladies existantes.
Les positions problématiques pour les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque
Pour les personnes souffrant d’un cœur fragile, dormir sur le côté gauche est généralement la position la plus défavorable. Selon le Dr Cheng-Han Chen, cardiologue, cette posture peut être particulièrement difficile pour le cœur. En effet, le cœur, situé légèrement à gauche dans la poitrine, peut être davantage comprimé lorsqu’on dort sur ce côté, surtout s’il est dilaté en cas d’insuffisance cardiaque. Cette compression peut provoquer une sensation d’oppression ou d’essoufflement. Il est donc conseillé aux personnes atteintes d’insuffisance cardiaque d’éviter cette position et de privilégier le côté droit ou une légère inclinaison du buste.
Les risques pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil
Chez les patients atteints d’apnée du sommeil, dormir sur le dos est la position la plus dangereuse. Elle favorise en effet les blocages respiratoires et fatigue davantage le cœur. L’American Heart Association indique que cette maladie touche environ 34 % des hommes et 17 % des femmes d’âge moyen, avec de nombreux cas non diagnostiqués. L’apnée du sommeil augmente le risque d’hypertension, d’accidents vasculaires cérébraux, de maladies coronariennes et d’insuffisance cardiaque. Lorsqu’on dort sur le dos, la langue peut reculer, la gorge se ferme, et les pauses respiratoires se multiplient.
Si votre entourage remarque des pauses respiratoires ou des nuits agitées, accompagnées de céphalées ou de fatigue inexpliquée au réveil, il est recommandé d’en parler à un médecin. La cardiologue Catherine Weinberg souligne que ces signaux peuvent indiquer des troubles du sommeil susceptibles d’endommager le cœur à long terme.
Conseils pour les adultes sans problèmes cardiaques ou ronflements sévères
Pour ceux qui ne souffrent pas de maladies cardiaques ou de ronflements importants, dormir du côté gauche peut parfois soulager certains symptômes comme les reflux ou les brûlures d’estomac.
Le Dr Hana Patel, médecin généraliste, rappelle que les positions de sommeil non soutenues, comme dormir sur le ventre, peuvent provoquer des douleurs dorsales en mettant la colonne sous tension. Elle recommande d’éviter cette position si vous avez mal au dos, et suggère plutôt de dormir sur le côté, avec les genoux fléchis, ou sur le dos, en plaçant un petit coussin sous les genoux pour réduire la pression.
Pour la majorité des adultes en bonne santé, la position idéale est celle qui permet de dormir entre 7 et 9 heures, conformément aux recommandations de l’American Heart Association. Catherine Weinberg insiste également sur l’importance de la régularité dans les horaires de sommeil, ainsi que d’une chambre sombre et fraîche.
Pour garantir un sommeil de qualité, il est conseillé d’arrêter les excitants au moins six heures avant le coucher, de dîner léger trois heures avant de dormir, de limiter l’usage des écrans une heure avant, et d’adopter des rituels relaxants comme un bain chaud, la lecture ou la méditation.
