Une habitude à éviter avant de dormir, selon un neurologue
Après plus de dix ans d’études sur le sommeil, un spécialiste du cerveau met en garde : il existe une règle d’or à respecter pour préserver sa santé cérébrale. Franchir une certaine ligne avant de se coucher pourrait avoir des conséquences graves à long terme.
Le manque ou la mauvaise qualité du sommeil entraînent de nombreux problèmes : fatigue au réveil, difficultés d’apprentissage, temps de réaction rallongé, mémoire fragilisée, et un système immunitaire affaibli. Le Dr Rab Nawaz Khan, neurologue, affirme que la perte chronique de sommeil peut avoir des effets beaucoup plus graves qu’on ne le pense sur le cerveau.
Le rôle crucial du sommeil profond
Selon le spécialiste, la phase de sommeil profond est essentielle. Pendant cette période, le cerveau active un système de nettoyage, appelé système glymphatique, qui élimine les déchets métaboliques accumulés au cours de la journée. Parmi ces déchets, se trouvent certaines protéines liées à la maladie d’Alzheimer. Si cette phase est perturbée, le processus de réparation du cerveau est compromis et les cycles de sommeil lent et paradoxal deviennent fragiles.
Le comportement à éviter la nuit
Le neurologue n’hésite pas à donner un conseil clair : il faut absolument éviter de rester tard le soir sur son téléphone ou son ordinateur, surtout au lit. Cette pratique a un nom : le « doomscrolling ». Elle consiste à faire défiler compulsivement les contenus en ligne, souvent négatifs, sans pouvoir s’arrêter.
Ce comportement pose deux problèmes majeurs. D’abord, la lumière bleue des écrans inhibe la production de mélatonine, l’hormone qui signale au cerveau qu’il est temps de dormir. Ensuite, le contenu consulté maintient le cerveau en état d’alerte. La lecture de nouvelles, de messages ou de réseaux sociaux stimule la production de cortisol, l’hormone du stress, empêchant ainsi la détente nécessaire au sommeil réparateur.
Recommandations pour un sommeil de qualité
Pour favoriser un bon sommeil, le Dr Khan conseille de laisser son téléphone hors de la chambre ou, au minimum, de le charger loin du lit. Il recommande aussi d’arrêter l’utilisation des écrans 45 à 60 minutes avant de se coucher. À la place, il suggère un rituel apaisant : prendre une douche chaude, faire quelques étirements ou lire quelques pages d’un livre.
Par ailleurs, il insiste sur l’importance d’avoir une heure de réveil régulière, plutôt que de chercher une heure de coucher parfaite. La régularité à ce niveau aide à mieux réguler l’horloge biologique.
Attention aux signes de troubles du sommeil
Enfin, le spécialiste souligne que les ronflements et la somnolence en journée ne doivent pas être ignorés. Une apnée du sommeil non traitée peut représenter une menace sérieuse pour la santé du cerveau. Il recommande de consulter un médecin si ces symptômes apparaissent.
