Les premiers signes de déshydratation chez l’adulte
La déshydratation correspond à un déficit en eau et en sels minéraux dans le corps, deux éléments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Comme l’eau constitue près de 60 % du corps humain, ses carences peuvent rapidement se faire sentir. Voici les symptômes à surveiller, selon l’expert :
- Fatigue
- Maux de tête
- Peau sèche et terne
- Muqueuses sèches, comme des lèvres qui craquellent
- Cheveux plus secs et cassants
Dans les cas plus avancés, les symptômes s’intensifient : vomissements, confusion mentale, évanouissement. Lorsqu’apparaissent ces signes, il est impératif de consulter un médecin rapidement, souligne Raphaël Gruman.
Chez les enfants et les personnes âgées : des signes plus graves et plus rapides
Les symptômes de déshydratation sont généralement plus rapides et plus sévères chez les enfants et les seniors. Le corps de ces groupes est plus fragile, ce qui peut conduire à une déshydratation nécessitant une intervention médicale d’urgence, comme une perfusion. Ils ont aussi moins souvent la sensation de soif ou ne remarquent pas facilement la sécheresse des muqueuses, ce qui complique la détection. Il est donc crucial de leur faire boire régulièrement et de rester vigilant.
Comment bien s’hydrater pendant une canicule ?
Selon Raphaël Gruman, il est conseillé de boire au moins 2,5 litres d’eau par jour pour un adulte, hors activité sportive. Il ajoute qu’il faut prévoir environ 500 ml d’eau supplémentaires lorsque la température dépasse 25°C. La quantité d’eau à boire doit aussi prendre en compte l’atmosphère : en milieu sec, on transpire moins, mais il faut continuer à s’hydrater. Lors d’efforts physiques, il est encore plus important d’augmenter sa consommation d’eau.
Il faut également faire attention à la climatisation. Même si elle procure une sensation de fraîcheur, elle peut aussi dessécher les muqueuses. Il est donc conseillé de boire davantage si l’on travaille dans un bureau climatisé toute la journée.
