Les habitudes matinales qui favorisent le bonheur en 2026
Selon Raphaëlle de Foucauld, thérapeute et experte en bonheur, le bonheur ne consiste pas à atteindre un objectif précis, mais à adopter une certaine façon de vivre chaque journée. Elle est l’autrice du livre 52 idées pour prendre le temps d’être heureux : 2 minutes de bonheur, publié en novembre 2025.
Dans un entretien avec Psychologies, elle explique que de petites habitudes simples peuvent aider à augmenter les émotions positives au quotidien.
Commencer la journée avec une question positive
Pour bien démarrer la matinée, elle recommande un exercice simple. Chaque matin, elle prend quelques instants pour se poser deux questions :
- « Qu’est-ce qui va m’arriver de beau aujourd’hui ? »
- « Qu’est-ce que je vais découvrir et qu’est-ce que je vais réussir ? »
Selon elle, ces questions l’aident à se motiver et à voir la vie sous un angle plus positif. Elles permettent de se concentrer sur les opportunités, les découvertes et les moments agréables qui jalonnent la journée. Cette pratique favorise l’émergence d’émotions positives et aide à aborder la journée avec plus d’ouverture.
Se concentrer sur ce qui va bien
Raphaëlle de Foucauld insiste sur l’importance de prêter attention aux expériences positives. Elle souligne que, même si les difficultés existent, augmenter ses affects positifs permet de réduire les émotions négatives.
Elle explique que plus on remarque ce qui fonctionne bien autour de soi, plus on développe sa capacité à voir le bon côté des choses. « Plus je vais voir de jolies choses dans ma journée, et plus je serai ouverte à repérer ce qui va bien, sans rester enfermé dans ses difficultés. »
Le danger de ressasser le passé ou de s’inquiéter
La thérapeute met en garde contre une habitude courante : celle de revenir constamment sur le passé ou de s’inquiéter pour l’avenir.
Elle conseille de ne pas surcharger son esprit avec les regrets ou les inquiétudes. Selon elle, cela consomme beaucoup d’énergie et empêche d’apprécier les belles choses du quotidien. Elle rappelle que se concentrer sur le présent permet de cultiver davantage de bonheur.
