Combien de minutes faut-il marcher après un repas pour bien digérer ?
Il est courant de vouloir se reposer après un repas copieux, mais une courte promenade peut en réalité favoriser la digestion. Selon le Dr. Joseph Salhab, gastroentérologue, marcher après avoir mangé permet de réduire certains troubles digestifs comme le reflux acide, les ballonnements ou la constipation.
Dans une vidéo publiée le 26 mai 2026, le spécialiste explique que cette activité stimule le transit intestinal. Il précise que marcher provoque le mouvement du tractus intestinal, aide à éliminer les gaz, à déloger la nourriture de l’estomac et à favoriser une selle plus facile.
Les muscles impliqués dans la digestion lors de la marche
Lorsque vous marchez, vous activez des muscles essentiels pour faire avancer le bol alimentaire dans les intestins. Le mouvement doux et régulier facilite l’élimination des gaz, souvent responsables du sentiment de ballonnement. Il accélère aussi la digestion en déplaçant la nourriture plus efficacement dans le côlon. C’est pourquoi le Dr. Salhab recommande cette méthode simple pour soulager naturellement certains troubles digestifs. Selon lui, « cela aide à avoir une selle ».
Comment intégrer la marche dans votre routine quotidienne ?
Pour profiter pleinement de cette habitude, il est conseillé de marcher entre 5 et 15 minutes après chaque repas principal. La marche n’a pas besoin d’être intense : une promenade légère suffit.
Ce moment peut aussi servir de pause mentale, permettant de se détendre tout en aidant l’organisme à digérer. Le Dr. Salhab insiste sur le fait que cette pratique est facile à adopter, ne nécessite aucun équipement particulier ni condition physique spécifique.
En adoptant cette routine, vous pourriez constater une amélioration de votre digestion. Des bénéfices supplémentaires comme une meilleure régulation du poids ou une augmentation de votre vitalité pourraient aussi apparaître.
Si vous souffrez souvent de reflux, de ballonnements ou de constipation, cette solution simple pourrait bien vous aider.
