Le danger des sucres et boissons acides pendant la course
On pense souvent à ses jambes ou à son cœur après un footing, mais peu à ses dents. Pourtant, les sucres et boissons acides consommés pendant la course, ainsi que la bouche sèche qu’elles provoquent, peuvent endommager l’émail dentaire.
Pour limiter ces attaques, un geste simple peut faire toute la différence : se brosser les dents après avoir couru. Lors du marathon de Tokyo 2026, l’enseignante Annie Tran a expliqué dans une vidéo sur Instagram que son secret était une brosse à dents jetable. Elle raconte qu’après le mile 20, elle se brosse les dents pour se sentir revitalisée et rafraîchie.
Les risques liés aux gels énergétiques et autres produits
Récemment, la coureuse américaine Katy Laser a mentionné sur TikTok que ses problèmes dentaires étaient liés à l’utilisation de gels énergétiques. Elle explique que ces gels, riches en sucre et très collants, rendent la bouche sèche et favorisent la formation de caries. La bouche devient comme un « désert » où les dents accumulent ces résidus.
Selon la dentiste et ultra-marathonienne Arden Young, la consommation régulière de glucides rapides et de boissons pour sportifs, souvent acides (pH de 3 à 4), peut gravement endommager la dentition. L’émail, qui commence à se dissoudre dès un pH de 5,5, est fragilisé par ces produits.
Le rôle du brossage et du timing
Sans un brossage approprié, ces résidus sucrés et acides restent collés plusieurs heures, surtout si la bouche reste sèche. L’Union Française pour la Santé Bucco-Dentaire (UFSBD) recommande aux sportifs de se brosser les dents deux fois par jour, pendant deux minutes, avec un dentifrice fluoré. Après une séance intense ou la consommation de gels, ce brossage devient un véritable bouclier pour la santé dentaire.
Les spécialistes conseillent également de boire de l’eau après chaque gel ou boisson acide. Cette étape, décrite comme essentielle par le cabinet Pond Square Dental, permet de rincer la bouche et de limiter les dégâts.
Il est aussi recommandé d’attendre environ 30 minutes après la consommation de produits acides avant de se brosser les dents. Comme le suggère le Dr Douglas Elliott, il est préférable de se laver les dents avant et après l’entraînement pour protéger l’émail.
Concrètement, il est utile d’avoir une brosse à dents et un dentifrice fluoré dans son sac de sport. Après la course, il faut rincer la bouche à l’eau, puis attendre une demi-heure pour se brosser. Ce rituel simple contribue à préserver l’émail tout en apportant une sensation de fraîcheur identique à celle décrite par Annie Tran.
Conseils pour une bonne hygiène bucco-dentaire
Pour maintenir une bonne santé bucco-dentaire, il est essentiel de se laver les dents matin et soir. Avant de dormir, n’oubliez pas d’utiliser du fil dentaire. Selon la docteure Beatriz de Tapia, spécialiste en parodontie et implantologie, il est idéal d’utiliser le fil dentaire chaque soir avant de se coucher.
Il faut également changer sa brosse à dents (souple) tous les trois mois. Enfin, il est conseillé de boire régulièrement de l’eau et de limiter les grignotages. Chaque fois que vous mangez, votre bouche devient plus acide, ce qui ramollit l’émail. Même des snacks considérés comme sains peuvent être nuisibles à vos dents.
Pour permettre à la bouche de se rétablir, il est important de respecter un délai entre les repas. Limitez-vous à trois repas par jour et, si vous ne pouvez pas faire un bain de bouche après le déjeuner, rincez-vous la bouche à l’eau pour éliminer les particules alimentaires.
