Canicule : un signe à ne pas négliger
En période de forte chaleur, il est courant de boire beaucoup d’eau. Pourtant, il peut arriver que vous remarquiez que vous urinez peu, même si vous avez soif. Ce phénomène n’est pas anodin et peut avoir des conséquences sur votre santé. Le Dr Nadia Abid, chirurgienne-urologue, explique ce mécanisme.
Pourquoi urine-t-on moins quand il fait chaud ?
Lorsque la température extérieure augmente, le corps cherche à se refroidir. Il puise dans ses réserves d’eau pour réguler sa température interne, qui doit rester autour de 37°. Plutôt que d’éliminer l’eau par les urines, il privilégie la transpiration. L’eau consommée sert alors à refroidir les tissus, ce qui fait que nous transpirons davantage, et que nous urinons moins.
Selon le Dr Abid, « l’eau que l’on consomme va servir à refroidir nos tissus. Quand il fait très chaud, on va davantage évacuer notre eau par la peau, au lieu de l’évacuer par les urines. Donc on va moins uriner. » Il est donc essentiel de continuer à boire davantage lors de canicule, même à l’extérieur, où des points d’eau potable sont facilement accessibles.
Les risques liés à une hydratation insuffisante
Cependant, il ne faut pas oublier de s’hydrater suffisamment. Si l’on ne boit pas assez, les urines deviennent très concentrées. Cela peut entraîner une accumulation de déchets dans l’organisme, ce qui n’est pas sans danger. Chez les femmes, cela augmente le risque d’infections urinaires. En effet, l’anus et l’urètre étant proches, des germes peuvent remonter dans la vessie, surtout si l’urine n’est pas évacuée régulièrement.
Les femmes doivent donc boire encore plus que d’habitude lors de fortes chaleurs pour limiter ce risque.
Uriner régulièrement, un réflexe à adopter
Pour éviter ces problèmes, il est conseillé d’uriner toutes les 3 à 4 heures. Cela permet de maintenir la vessie en bon état et d’éliminer efficacement les déchets. Chez les hommes, un déficit d’hydratation peut également favoriser la formation de calculs rénaux, en raison de la concentration excessive de certains déchets filtrés par les reins, comme le calcium ou le phosphate.
Ces déchets peuvent cristalliser et former de petits calculs, qui peuvent devenir douloureux ou compliquer la santé du rein à long terme.
Comment savoir si l’on est suffisamment hydraté ?
Le meilleur indicateur reste la couleur des urines. Leur aspect doit être clair. Si elles sont jaunes foncé ou orangées, cela signifie qu’elles sont très concentrées et qu’il faut boire davantage.
Selon le Dr Abid, « il faut uriner toutes les 3 à 4 heures environ pour rester bien hydraté. » Il conseille aussi de surveiller la couleur de ses urines : si elles sont trop foncées, il est temps de boire un grand verre d’eau sans attendre.
