Selon l’Agence régionale de santé Île-de-France, les accidents vasculaires cérébraux seront la troisième cause de mortalité en France en 2024, avec environ 40 000 décès chaque année. Ces chiffres sont préoccupants, car ces accidents constituent aussi la principale cause de handicap acquis et la deuxième cause de déclin intellectuel.
Face à ces statistiques, beaucoup de personnes craignent de développer des maladies cardiovasculaires. La bonne nouvelle, c’est que selon des experts, deux habitudes simples peuvent considérablement préserver la santé du cœur. Voici lesquelles.
Comment améliorer sa santé cardiaque ?
Prendre soin de son cœur est essentiel, même si l’on porte souvent plus d’attention à son apparence physique. En réalité, ces deux aspects sont liés. Pour rester en bonne santé, il est recommandé d’adopter un mode de vie équilibré, comprenant une alimentation saine, de l’exercice physique régulier, mais aussi un sommeil de qualité.
Le docteur Gérald Kierzek, dans l’émission Télématin sur France 2, a évoqué une étude européenne. Selon cette étude, ajouter seulement 11 minutes de sommeil et 5 minutes d’activité physique chaque jour pourrait réduire de 10 % le risque d’infarctus ou d’AVC. Ces petits changements sont simples à mettre en place mais peuvent avoir un impact important à long terme.
Quelle durée de sommeil privilégier pour sa santé ?
Le docteur Kierzek précise que cette étude, publiée dans l’European Journal of Preventive Cardiology, s’appuie sur le suivi de plus de 50 000 personnes pendant huit ans. Les résultats montrent qu’en combinant 8 à 9 heures de sommeil par nuit, une activité physique régulière et une alimentation équilibrée, on peut réduire jusqu’à 57 % le risque de maladies cardiovasculaires.
Il ne s’agit donc pas de changer radicalement son mode de vie, mais d’effectuer de petits ajustements. Concernant l’alimentation, il est conseillé de privilégier la variété, en favorisant les aliments bruts, riches en fruits et légumes, protéines et glucides, tout en diminuant les mauvaises graisses. En parallèle, pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour et dormir suffisamment sont des mesures simples mais efficaces.
