Arthrose du genou : ces changements simples peuvent aider à soulager les douleurs
L’arthrose du genou, aussi appelée gonarthrose, est une maladie qui dégrade progressivement le cartilage de l’articulation. Elle peut provoquer des douleurs, des raideurs et rendre certains mouvements difficiles au quotidien. Selon l’Assurance maladie, 30 % des personnes âgées de 65 à 75 ans sont touchées par cette affection.
Le Dr Abby Cheng, chirurgienne orthopédique à l’université de Washington, rappelle que quelques ajustements simples dans le mode de vie peuvent améliorer la qualité de vie des personnes atteintes. Même si aucun traitement ne peut guérir la gonarthrose, il est possible d’atténuer ses symptômes et de ralentir sa progression. L’Assurance Maladie conseille notamment de maintenir une activité physique adaptée et, si nécessaire, de travailler aussi sur le poids.
Le rôle du mouvement dans la gestion de l’arthrose
Lorsqu’on souffre de douleurs au genou, il peut être tentant de limiter toute activité. Pourtant, en dehors des phases très douloureuses, continuer à bouger reste essentiel. L’activité physique aide à diminuer la douleur, à préserver les capacités pour les tâches quotidiennes et à ralentir l’évolution de la maladie.
Le renforcement musculaire est particulièrement recommandé. Le Dr Cheng insiste sur le fait que des muscles faibles, associés à un surpoids, augmentent le risque d’arthrose. Renforcer progressivement les muscles des jambes, notamment ceux de la cuisse, permet de mieux soutenir l’articulation. Cela peut faire partie d’un programme de rééducation personnalisé, réalisé avec un professionnel de santé.
Il ne faut pas non plus forcer lors des poussées inflammatoires. Pendant ces périodes, il est conseillé de se reposer légèrement avant de reprendre doucement les exercices. Marche, exercices de renforcement, mobilité ou endurance peuvent ensuite être intégrés, en accord avec un médecin ou un kinésithérapeute, selon les douleurs et les capacités de chacun.
Impact du poids et de l’alimentation
Le poids joue un rôle important dans la santé du genou. Le Dr Cheng donne l’exemple qu’une perte d’environ 5 kilos chez une personne en surpoids peut réduire de 18 kilos la pression exercée sur le genou à chaque pas. Il est donc conseillé de surveiller son poids pour limiter les contraintes sur l’articulation.
En ce qui concerne l’alimentation, privilégier les végétaux et limiter les aliments transformés ou riches en sucres peut aussi aider. La spécialiste souligne que consommer plus de végétaux et moins d’aliments sucrés ou transformés peut réduire l’inflammation dans le corps. Cela peut contribuer à réduire la douleur liée à l’arthrose dans toutes les articulations.
Suivi médical et autres traitements
Ces conseils de mode de vie ne remplacent pas un suivi médical. Selon le stade de la maladie et les symptômes, différentes options thérapeutiques peuvent être proposées. Parmi celles-ci, le renforcement des muscles, le port d’orthèses, la prise d’anti-inflammatoires ou encore les injections de cortisone. Dans certains cas, une prothèse de genou peut être nécessaire.
Le Dr Cheng rappelle que l’objectif est d’associer une prise en charge médicale adaptée à des habitudes simples pour préserver au mieux la mobilité des genoux au quotidien.
