De nombreuses personnes débutent leur journée dans la précipitation, entre l’alarme, les notifications et un café consommé à la hâte. Cette routine rapide peut entraîner du stress dès le matin, influençant le reste de la journée.
Cindra Kamphoff, coach en performance mentale et fondatrice du Mentally Strong Institute, affirme qu’il suffit de quelques minutes pour inverser cette tendance. Selon elle, la façon dont on commence sa matinée a un impact sur notre énergie, notre concentration et notre motivation. Dans un entretien avec CNBC Make It, elle présente une routine mentale de quatre minutes, appelée GRIT, fondée sur quatre piliers : gratitude, sens, intention et auto-discours positif.
Qu’est-ce que la méthode GRIT ?
Le nom GRIT, expliqué par Cindra Kamphoff dans un podcast de NeuFit consacré à la neuro-performance, correspond à quatre étapes mentales simples : la gratitude, le rappel de son « pourquoi », la définition d’intentions et le dialogue intérieur. Ces quatre éléments forment les piliers de cette routine.
Le but n’est pas d’ajouter une contrainte supplémentaire à la journée, mais d’intégrer ces quatre minutes dans des moments déjà existants, comme sous la douche, dans les transports ou en attendant son café. Chaque étape ne dure qu’une minute, pour un total de quatre minutes au réveil.
1. Pratiquer la gratitude
La première étape consiste à prendre un instant pour se recentrer. Chaque matin, Cindra Kamphoff recommande de s’arrêter une minute pour penser aux choses pour lesquelles on est reconnaissant, sans se limiter aux aspects évidents ou faciles.
Elle suggère aussi d’intégrer les moments difficiles dans cette réflexion : il est possible d’être reconnaissant pour des expériences ou des relations difficiles, en les considérant comme des opportunités d’apprentissage. L’objectif est de revisiter mentalement ces expériences, comme une “compilation des meilleurs moments”.
Bien que cela puisse sembler simple ou cliché, la spécialiste insiste : la gratitude est une des émotions les plus puissantes. Avec le temps, cette pratique peut réduire le stress, améliorer le sommeil, augmenter la concentration et favoriser un état d’esprit positif.
2. Se reconnecter à son objectif
Après la gratitude, vient une étape plus introspective. Avant de se lancer dans sa liste de tâches, Cindra Kamphoff invite à réfléchir à la raison pour laquelle on fait ce que l’on fait. Beaucoup se concentrent uniquement sur les tâches à accomplir, mais il est essentiel de se rappeler son “pourquoi”.
Elle conseille de visualiser les personnes que l’on souhaite influencer durant la journée et de réfléchir à la façon dont on peut vivre sa raison d’être à travers son travail. Cette clarté permet d’être plus motivé, engagé, et peut même avoir un impact positif sur la qualité de vie.
3. Définir ses intentions
La troisième étape consiste à passer du “faire” au “être”. Cindra Kamphoff recommande de consacrer une minute à définir l’état d’esprit dans lequel on souhaite aborder la journée.
Il ne s’agit plus uniquement de planifier des tâches, mais de se demander “qui je veux être” et “comment je veux me présenter”. Par exemple : “Aujourd’hui, je vais diriger mon équipe avec audace” ou “Je serai pleinement présent lors des réunions”.
Selon la coach, cette clarification augmente la probabilité de suivre ses intentions, car elle aligne actions et identité.
4. Se parler positivement
La dernière étape concerne le dialogue intérieur. Kamphoff souligne l’importance de l’auto-parole positive pour renforcer la confiance et donner de l’élan dès le début de la journée.
Elle recommande de se poser la question : “À quoi dois-je penser concernant moi-même, mon leadership et mes capacités pour atteindre ma vision ?”
Ensuite, il s’agit de formuler des affirmations au présent, comme “Je vais”, “Je peux” ou “Je suis”. Même dans des situations de stress, telles qu’un discours à préparer, ces phrases peuvent modifier la perception que l’on a de soi. La coach résume : “C’est puissant, car vous devenez ce que vous pensez de vous-même.”
