Un cardiologue met en avant 4 stratégies naturelles pour réduire le cholestérol
En France, une personne sur trois présente un taux élevé de cholestérol, généralement traité avec des statines. Pourtant, la cardiologue américaine Dr Adriana Quinones-Camacho souligne que pour beaucoup de patients, il est possible d’agir en modifiant simplement son mode de vie. Son message : baisser le cholestérol sans recourir aux médicaments en améliorant son alimentation, son activité physique et sa gestion du stress. Quatre changements ciblés pourraient, dans certains cas, avoir un effet comparable à celui des médicaments sur le long terme.
Le cholestérol LDL, souvent appelé « mauvais » cholestérol, peut former des plaques dans les artères, augmentant le risque d’infarctus ou d’accident vasculaire cérébral (AVC). À l’inverse, le HDL, dit « bon » cholestérol, participe au nettoyage de ces dépôts. La spécialiste rappelle que le cholestérol a été identifié comme un facteur problématique pour la santé cardiaque. Elle insiste sur le fait que ces modifications de mode de vie peuvent être plus efficaces que les statines pour réduire durablement le cholestérol et préserver la santé du cœur.
Le mode de vie peut rivaliser avec les médicaments
Selon Santé Magazine, environ un Français sur trois souffre d’hypercholestérolémie, un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. Une étude publiée par le Journal of Nutrition montre qu’un changement global d’alimentation peut réduire le LDL en moyenne de 9 %, avec des cas allant jusqu’à 30 %, des résultats comparables à ceux de certaines statines. Les médecins encouragent donc souvent ces ajustements alimentaires en premier lieu, tout en rappelant qu’il ne faut jamais arrêter seul un traitement médical sans conseil professionnel.
Quatre conseils pour réduire naturellement le cholestérol
1. Améliorer la qualité des graisses : réduire la consommation de graisses saturées et trans, présentes dans les viandes grasses, la charcuterie et les produits ultra-transformés. Les remplacer par des huiles végétales comme l’huile d’olive, de colza ou de noix peut faire baisser le LDL de 12 à 16 %. La consommation de poissons gras, riches en oméga-3, tels que le saumon, le maquereau ou les sardines, apporte aussi des bénéfices pour la santé cardiovasculaire.
2. Augmenter l’apport en fibres : les fibres, notamment solubles, limitent l’absorption du cholestérol dans l’intestin et favorisent son élimination. En consommant davantage d’avoine, de légumineuses, de fruits et légumes, et en réduisant la consommation de sucres ajoutés, un régime méditerranéen peut faire baisser le LDL en moyenne de 9 %, jusqu’à 30 % chez certains profils.
3. Pratiquer une activité physique régulière : marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, et perdre environ 5 % de son poids peut réduire le LDL d’environ 15 %. L’exercice physique aide aussi à lutter contre le stress chronique, un facteur qui peut faire augmenter le cholestérol. La qualité du sommeil, la relaxation et le repos jouent également un rôle dans la santé cardiaque.
Prendre une décision avec son médecin
Selon la Haute Autorité de Santé, les statines restent indispensables en cas d’hypercholestérolémie familiale, d’antécédents d’infarctus ou d’AVC, ou si le LDL dépasse 1,90 g/L. Ces médicaments peuvent réduire le LDL de 15 à 30 % et diminuer d’environ 25 à 30 % le risque d’événements cardiovasculaires majeurs. Cependant, les changements de mode de vie évoqués par la cardiologue peuvent, sous contrôle médical, permettre d’alléger la dose de médicaments après quelques mois et un nouveau bilan sanguin. Toute modification importante du traitement ou du mode de vie doit être discutée avec un professionnel de santé.
