Impact du changement d’heure sur le sommeil
Le passage à l’heure d’été, qui a eu lieu le matin du 29 mars, oblige à régler sa montre (non connectée). Depuis, certains ressentent une fatigue accrue. Selon le Pr Pierre Philip, psychiatre et spécialiste du sommeil, cette fatigue est une réaction normale. Il explique que le changement d’heure perturbe nos rythmes biologiques et donne des conseils pour limiter ses effets.
Comment le changement d’heure perturbe nos rythmes
La raison principale de cette sensation d’épuisement est liée à l’avancement de l’horloge d’une heure. La tombée de la nuit étant plus tardive, notre horloge interne, ou rythme circadien, s’adapte en retardant l’heure du coucher. Cependant, l’exposition à la lumière du soir indique au cerveau qu’il n’est pas encore temps d’aller dormir. Résultat : on se couche plus tard, mais l’heure de réveil reste la même, souvent trop tôt pour aller travailler. Cela entraîne une perte de sommeil, explique le Pr Philip.
Ce déficit de sommeil ne se rattrape pas facilement, car la nuit suivante, le sommeil est souvent encore insuffisant. Le changement d’heure est aussi associé à une augmentation des troubles du sommeil, comme l’insomnie, ce qui accentue la fatigue ressentie.
Conseils pour limiter la perturbation
Pour éviter de subir cette transition, il est conseillé d’adapter son exposition à la lumière. Le soir, il faut éviter la lumière à partir de 18 heures, ou porter des lunettes de soleil si l’on est à l’extérieur. Le matin, il est recommandé de s’exposer à la lumière dès le réveil. Cela aide à synchroniser l’horloge biologique, en renforçant le rythme circadien.
Le Dr Faïza Bossy, médecin généraliste, recommande d’exposer environ 5 minutes à la lumière extérieure en cas de temps ensoleillé, et jusqu’à 15 minutes s’il fait couvert. Cela peut se faire en s’asseyant près d’une fenêtre ou en utilisant une lampe de luminothérapie. Une marche matinale en plein air de 15 à 20 minutes est également très efficace pour rétablir l’équilibre.
