« Allongée dans mon salon, enfermée jusqu’au cou dans une grande poche chauffante, je me suis demandée si cette couverture de sauna infrarouge allait vraiment soulager mes douleurs de Pilates et mes raideurs de fin de journée. Pendant deux semaines, quatre fois par semaine, cette couverture est devenue mon rituel de détente après le travail, un peu comme on teste un nouveau traitement de récupération, et j’ai noté chaque changement dans mon corps » explique Alexa Mellardo, journaliste santé et bien-être pour le magazine Parade.
Résultat immédiat : moins de courbatures, une sensation de détente profonde et un sommeil souvent plus stable. Pour l’inflammation en revanche, elle avoue que le ressenti reste plus flou.
Couverture de sauna infrarouge : comment ça fonctionne ?
Une couverture de sauna infrarouge est un appareil de thermothérapie portatif qui ressemble à un sac de couchage épais : le corps est entièrement enveloppé, la tête reste dehors, les mouvements sont restreints. Au lieu de chauffer l’air, elle utilise l’infrarouge lointain qui réchauffe directement les tissus.
Pour le Dr Mark Kovacs, également interrogé par Parade, le principe reste comparable au sauna traditionnel : « Les deux méthodes augmentent la température de la peau, stimulent la transpiration et accélèrent le rythme cardiaque ». Il insiste toutefois sur le manque d’études spécifiques sur les couvertures et sur l’inflammation à long terme.
Bilan de deux semaines sous couverture
« Je laissais préchauffer la couverture 10 à 15 minutes, puis je m’y glissais pour 30 minutes, niveau 6 sur 9. La marque recommande de rester habillée : j’ai choisi un haut à manches longues, un pantalon de pyjama et des chaussettes, histoire d’éviter tout contact direct trop chaud avec la peau. Bouteille d’eau à portée de main, téléphone en mode avion, j’ai traité chaque séance comme un soin de récupération à domicile » souligne la journaliste.
« Sur mes douleurs, l’effet le plus net a été la diminution des courbatures après mes cours de Pilates et une sensation de muscles « déverrouillés ». Les raideurs articulaires du bas du dos se faisaient moins présentes juste après la séance, même si le lendemain matin, tout n’avait pas disparu. Je me suis aussi sentie plus détendue, avec des réveils nocturnes un peu moins fréquents. Impossible toutefois d’affirmer que mon inflammation globale avait réellement diminué ».
Les douleurs disparaissent mais pas les lésions
« L’augmentation du flux sanguin et la chaleur peuvent contribuer à soulager les tensions et les raideurs musculaires. Par conséquent, les personnes peuvent se sentir plus à l’aise après une séance. Cependant, une diminution des courbatures ne signifie pas nécessairement que les lésions musculaires sous-jacentes ou l’inflammation ont guéri plus rapidement » insiste le Dr Kovacs.
Ce dernier s’inquiète également d’une utilisation à domicile et pointe les risques de surchauffe, de déshydratation, de brûlures si la température est trop élevée et de possible fatigue cardiovasculaire, surtout en cas de problèmes cardiaques ou d’hypertension. En pratique, mieux vaut débuter par 10 à 15 minutes, bien s’hydrater, respecter les consignes du fabricant et interrompre immédiatement la séance en cas de vertiges, maux de tête ou palpitations.
