Hypertension et stress : une habitude simple recommandée par les cardiologues à la rentrée
Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, notre organisme réagit par ce qu’on appelle la « réponse de lutte ou fuite ». Le cerveau libère alors des hormones, comme l’adrénaline et le cortisol, qui accélèrent le rythme cardiaque et font augmenter temporairement la pression artérielle.
Ce mécanisme est naturel et peut être utile dans certaines circonstances, par exemple pour rester concentré ou alerte. Cependant, le problème survient lorsque le stress devient chronique. Selon le cardiologue américain Nadim Geloo, cela peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, une élévation persistante de la tension artérielle, ainsi qu’une inflammation généralisée, pouvant endommager et obstruer progressivement les artères.
Les personnes souffrant déjà d’hypertension ou d’autres maladies cardiovasculaires sont particulièrement vulnérables. Leurs systèmes cardiovasculaires peuvent être davantage sollicités par les effets répétés du stress.
La respiration : une habitude simple pour se détendre
Pour mieux gérer le stress, plusieurs cardiologues recommandent la pratique régulière d’exercices de respiration. Selon le docteur Craig Basman, cette technique est simple mais très efficace pour aider à contrôler la tension artérielle.
Elle agit notamment sur le système nerveux autonome. Le docteur Cheng-Han Chen explique que la respiration stimule le nerf vague, ce qui réduit la production d’hormones liées au stress. En conséquence, le corps peut entrer dans un état de « repos et digestion », favorisant la détente des vaisseaux sanguins.
Un avantage supplémentaire : cette méthode ne nécessite aucun matériel ni coût particulier.
Trois exercices de respiration à essayer
Voici quelques exercices recommandés par les spécialistes :
- La respiration en carré
Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre.
Retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre.
Expirez par la bouche en comptant jusqu’à quatre.
Retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre.
Répétez ce cycle pendant quelques minutes.
- La respiration 4-7-8
Inspirez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
Expirez pendant 8 secondes.
Répétez ce cycle trois fois pour commencer.
- La respiration diaphragmatique
S’allonger sur le dos, les genoux pliés.
Placer une main sur le haut de la poitrine, l’autre sur le ventre, juste sous la cage thoracique.
Inspirez lentement par le nez en laissant le ventre se soulever, tout en gardant la main immobile.
Contractez doucement les muscles abdominaux pour faire rentrer le ventre en expirant par les lèvres pincées.
Des habitudes complémentaires pour mieux gérer le stress
Une activité physique régulière, comme la marche rapide, contribue aussi à la santé cardiovasculaire. Le docteur Cheng rappelle que l’exercice favorise la libération d’endorphines, ce qui peut améliorer l’humeur.
Le yoga est une autre option, car il combine respiration, mouvements et méditation. Enfin, maintenir des relations sociales et passer du temps avec ses proches aide à mieux faire face au stress. Selon le docteur Geloo, les interactions sociales activent de nombreux mécanismes qui facilitent la gestion du stress.
Il est important de souligner que, pour les personnes souffrant d’hypertension persistante, ces pratiques ne remplacent pas un suivi médical adapté.
