Vous êtes fiers de vous coucher tôt ? Ce n’est pas toujours une bonne idée
Après une mauvaise nuit, certains pensent qu’il est préférable de se coucher plus tôt pour compenser le manque de sommeil. Pourtant, cette habitude pourrait aggraver les troubles du sommeil, comme le rappelle le psychiatre spécialiste du sommeil, Pierre Philip.
Selon lui, se coucher trop tôt, par exemple entre 21 heures et 22 heures, peut poser problème. En effet, cela limite le temps d’éveil nécessaire durant la journée. Si on ne reste pas éveillé suffisamment longtemps, cela peut créer un conflit avec notre horloge biologique, ce qui augmente les risques de réveils nocturnes et nuit à la qualité du sommeil.
Les risques liés à l’habitude de se coucher tôt
Prendre l’habitude de se coucher avant d’avoir accumulé environ 17 heures d’éveil peut perturber le cycle naturel du sommeil. Même si l’endormissement devient plus facile, la qualité du sommeil en pâtit, car cette stratégie empêche l’organisme de respecter son rythme interne.
Conseils pour mieux dormir
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il est conseillé d’adopter quelques gestes simples. Par exemple, se déconnecter des écrans au moins une heure avant de se coucher, diminuer progressivement la luminosité dans la soirée, ou encore éviter de dîner trop lourd. Ces petites habitudes peuvent avoir un impact durable sur la qualité des nuits, surtout en cas de sommeil perturbé.
