Les ronflements sont un problème fréquent qui peut perturber le sommeil de nombreux couples. Pour certains, cela devient une véritable source d’épuisement et de tensions dans la vie à deux. Face à cette situation, plusieurs solutions existent, allant des oreillers spéciaux aux sprays ou dispositifs électroniques, souvent coûteux.
Une idée simple, économique et efficace refait surface : il s’agit d’un objet du quotidien à moins de 2 euros, déjà utilisé par les grands-mères. Cet objet est une balle de tennis cousue dans le dos du pyjama. Son principe repose sur la science de la thérapie positionnelle.
Pourquoi le ronflement survient surtout en dormant sur le dos
Le ronflement est lié à un mécanisme mécanique. Lors du sommeil, les muscles de la gorge et de la langue se détendent. Si la personne dort sur le dos, la gravité pousse ces tissus vers l’arrière de la gorge, réduisant le passage de l’air. Lorsqu’il circule dans cet espace rétréci, l’air provoque des vibrations qui créent le bruit du ronflement.
Ce phénomène est accentué chez les personnes en surpoids, celles ayant une congestion nasale chronique ou une mâchoire particulière. Dormir sur le côté limite le problème, car la langue ne tombe pas vers l’arrière. La balle de tennis cousue dans le pyjama empêche donc de rester sur le dos, sans que la personne ait besoin d’y penser.
Comment fonctionne cette balle de tennis anti-ronflement ?
Ce dispositif appartient à la famille de la thérapie positionnelle. L’idée est de rééduquer le corps pour qu’il préfère dormir sur le côté. La balle de tennis est cousue au centre du dos, entre les omoplates, dans le pyjama ou une petite poche. Dès que le dormeur tente de se mettre sur le dos, la balle crée une gêne qui le pousse à revenir sur le côté. Souvent, cela se fait sans réveil complet.
Son coût très faible en fait une alternative intéressante face aux ceintures ou T-shirts anti-ronflement vendus en magasin, qui fonctionnent selon le même principe. Parmi ses avantages :
- un prix dérisoire, une balle à moins de 2 € suffit ;
- pas de médicaments ni d’effets secondaires chimiques ;
- une efficacité immédiate dès la première nuit.
Limitations et précautions
Cette méthode ne convient pas à tout le monde. Chez certains, l’inconfort peut provoquer un sommeil agité ou des micro-réveils répétés. Avec le temps, certains peuvent aussi s’habituer à la bosse et continuer à dormir sur le dos malgré la balle. La technique est surtout efficace pour les ronfleurs positionnels, c’est-à-dire ceux qui ronflent uniquement sur le dos. Si le bruit persiste même en dormant sur le côté, cette solution sera insuffisante.
Il est aussi important de rappeler qu’un ronflement peut cacher une apnée du sommeil. Des pauses respiratoires silencieuses, suivies de reprises sonores, une sensation d’étouffement ou une grande fatigue durant la journée doivent inciter à consulter un médecin. Des examens comme la polysomnographie pourront diagnostiquer le problème et proposer des traitements adaptés, tels qu’une orthèse d’avancée mandibulaire ou une machine à pression positive continue.
Enfin, des gestes simples comme la perte de poids, limiter l’alcool le soir, manger plus léger ou utiliser un oreiller ergonomique peuvent aussi contribuer à réduire le volume du ronflement.
