Les Français et leur sommeil
Les Français ne dorment pas toujours assez. Selon une étude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) réalisée en 2026, la moyenne de sommeil en semaine pour un adulte est de 6 heures 50 par nuit. Or, il est recommandé de dormir entre 7 et 10 heures pour être en bonne santé. Cette durée doit être répartie en plusieurs cycles d’environ 90 minutes chacun.
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir des conséquences sérieuses. L’Inserm rappelle que le manque de sommeil augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète, et peut aussi favoriser les accidents. En revanche, un sommeil suffisant aide le système immunitaire à fonctionner correctement et à lutter contre les infections.
Ce qui ne suffit pas : la durée au lit
Passer peu d’heures au lit ne garantit pas un sommeil réparateur. La qualité du sommeil dépend aussi de l’heure à laquelle on se couche et se lève. Pour évaluer cette qualité, il existe un test simple appelé « échelle de Ru-sated ». Le professeur Pierre Philip, spécialiste du sommeil, explique comment l’utiliser.
L’échelle de Ru-sated : un test simple pour analyser votre sommeil
Il peut être difficile de savoir si son sommeil est de bonne qualité. Cependant, certains signes sont révélateurs. L’échelle Ru-sated permet de faire un point rapidement. Elle consiste à répondre à six questions pour évaluer la régularité et la satisfaction liées à votre sommeil :
- Vous couchez-vous et vous levez-vous chaque jour à peu près à la même heure ?
- Êtes-vous satisfait de la qualité de votre sommeil ?
- Restez-vous éveillé toute la journée sans somnoler ?
- Vous endormez-vous ou êtes-vous dans votre lit entre 2h et 4h du matin ?
- Passez-vous moins de 30 minutes éveillé chaque nuit ?
- Dormez-vous entre 6 et 8 heures par jour ?
Chaque réponse peut rapporter jusqu’à 4 points. Un score inférieur à 8 indique souvent un manque de régularité dans les habitudes de sommeil. Selon le professeur Pierre Philip, beaucoup se concentrent uniquement sur la durée du sommeil, mais celle-ci dépend aussi de la régularité des horaires. Si votre score est inférieur à 8, il est conseillé de consulter un médecin pour améliorer votre sommeil.
Les bons réflexes pour mieux dormir
Améliorer la qualité de son sommeil peut sembler difficile, mais quelques changements simples dans votre routine peuvent aider :
- Respectez votre horloge interne en identifiant la durée de sommeil qui vous convient et en la respectant.
- Adoptez un rythme régulier, avec des heures de coucher et de réveil identiques tous les jours.
- Exposez-vous à la lumière naturelle, surtout le matin, pour réguler votre rythme biologique.
- Évitez les stimulants comme le café, le thé ou les boissons énergisantes après 14 heures.
- Pratiquez une activité physique régulière, en évitant de faire du sport 3 à 4 heures avant de dormir.
- Mangez léger le soir, en privilégiant féculents, légumes et produits laitiers, tout en évitant les matières grasses.
- Installez un rituel calme avant le coucher, comme écouter de la musique douce ou lire.
- Assurez-vous que votre chambre est sombre, silencieuse, et que la température ne dépasse pas 20°C.
- Éloignez-vous des écrans une à deux heures avant de dormir pour éviter la lumière bleue.
- Rejoignez votre lit uniquement lorsque vous ressentez la fatigue, et ne restez pas à tourner dans les draps si vous ne parvenez pas à dormir.
