La mélatonine est une hormone produite naturellement par le corps au niveau de la glande pinéale. Son principal rôle est de favoriser l’endormissement en ayant des propriétés hypnotiques et sédatives. La production de mélatonine est liée au cycle jour-nuit : elle augmente à partir du coucher du soleil, atteint un pic vers 4 heures du matin, puis diminue jusqu’au matin. Ce processus aide à réguler notre rythme circadien et à nous réveiller en forme.
Cependant, divers facteurs peuvent perturber cette machinerie naturelle. Un déséquilibre du rythme circadien peut entraîner des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes, une somnolence en journée, ou un sommeil peu profond et peu réparateur. Ces troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents, notamment à cause du stress, des écrans ou d’un mode de vie désordonné.
Quatre fruits riches en mélatonine à consommer pour mieux dormir
Pour retrouver un bon rythme de sommeil, il est conseillé d’adopter de bonnes habitudes : éviter le café le soir, manger léger au dîner, respecter des horaires réguliers pour se lever et se coucher, ou encore bannir les écrans de la chambre. Parfois, les médecins recommandent aussi des compléments alimentaires à base de mélatonine.
Mais saviez-vous ? Certains aliments contiennent naturellement de la mélatonine. Selon un article publié par le magazine américain Eating Well, la diététicienne Kelsey Kunik, qui exerce à Saginaw-Midland-Bay City, recommande quatre fruits particulièrement riches en cette hormone : les cerises, les mangues, les bananes et les kiwis.
Les griottes seraient capables d’apporter jusqu’à 13 nanogrammes de mélatonine par gramme. La spécialiste indique que des études montrent que consommer du jus de cerise avant de dormir peut améliorer la qualité du sommeil.
Les bienfaits des kiwis et autres fruits pour le sommeil
Les mangues sont aussi intéressantes pour leur apport en mélatonine, avec environ 0,7 ng par gramme. Elles contiennent également de la vitamine B6, essentielle à la fabrication de la mélatonine par l’organisme. La diététicienne conseille de mélanger des morceaux de mangue avec du yaourt grec en fin de repas pour favoriser l’endormissement.
Les bananes offrent plusieurs avantages pour le sommeil : elles contiennent de la mélatonine, de la vitamine B6, du tryptophane, et du potassium. La spécialiste recommande de privilégier les bananes bien mûres, avec des taches noires, car elles sont plus riches en micro-nutriments bénéfiques.
Enfin, les kiwis sont particulièrement recommandés. Ils agissent à la fois sur le sommeil grâce à leur teneur en mélatonine, et sur l’humeur grâce à la sérotonine qu’ils contiennent. Ce fruit est idéal pour les personnes qui ont du mal à s’endormir en raison de ruminations ou de stress mental.
