Selon une récente étude, une certaine manière de marcher pourrait aider à brûler plus de graisse, notamment chez les femmes en période de ménopause. Voici les détails.
À la ménopause, le corps subit des changements hormonaux qui compliquent la perte de masse grasse. Beaucoup se tournent vers des régimes restrictifs ou des exercices cardio à haute intensité. Pourtant, une nouvelle recherche suggère qu’il existe une méthode plus simple et plus saine pour perdre de la graisse avec l’âge.
Publiée dans le journal américain Nutrients, l’étude a posé une question simple : lorsqu’on marche, vaut-il mieux aller vite ou marcher plus lentement pour brûler le plus de graisse ?
Pour répondre à cette question, les chercheurs ont suivi 25 femmes ménopausées durant 15 semaines. Toutes devaient marcher environ 5 km, quatre fois par semaine. Un groupe marchait à une vitesse d’environ 6,6 km/h, pendant environ 45 minutes par jour. L’autre groupe marchait plus lentement, à 5,1 km/h, pendant environ 54 minutes par jour.
Après 30 semaines, les résultats ont montré que les femmes qui marchaient lentement avaient perdu 2,73 fois plus de graisse que celles qui allaient plus vite. De plus, les marcheuses rapides n’avaient pas encore perdu de graisse avant la fin de l’étude, contrairement aux autres.
Mais pourquoi marcher lentement semble-t-il plus efficace pour brûler la graisse ? Les chercheurs avancent une hypothèse : marcher vite demande plus d’effort respiratoire, ce qui pousse le corps à utiliser le glucose sanguin comme énergie immédiate. En marchant plus lentement, le corps pourrait plutôt puiser dans ses réserves de graisse. Cependant, il faut préciser que cette étude a été menée sur un petit groupe, et ses résultats ne sont pas forcément universels.
Ce constat rejoint ce que recommandent les médecins du sport depuis plusieurs années. Pendant la ménopause, les changements hormonaux rendent l’organisme plus sensible au stress. Le cardio intense peut alors provoquer une augmentation du cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, notamment autour de la ceinture abdominale. Il est donc conseillé, durant cette période, de privilégier des activités douces comme la marche longue ou le renforcement musculaire plutôt que des efforts intenses.
