Origine du chiffre des 10 000 pas
Le chiffre des 10 000 pas par jour n’est pas une recommandation scientifique, mais une vieille campagne marketing. Il provient d’une publicité pour un podomètre japonais dans les années 1960. Ce nombre a été utilisé à des fins commerciales et s’est ensuite propagé dans l’esprit collectif, comme une règle universelle.
Concrètement, faire 10 000 pas correspond à environ 7,5 kilomètres par jour. Cela permet de brûler entre 300 et 400 calories. Selon votre rythme, parcourir cette distance peut prendre entre 1h40 à 1h, si vous marchez à une vitesse modérée de 4 km/h, ou environ une heure à une allure rapide de 7 km/h.
Il est important de noter que la majorité des Français ne parviennent pas à atteindre ce seuil. Selon des applications de suivi, plus de la moitié des 7 millions d’utilisateurs ne réalisent pas 10 000 pas par jour.
Ce que dit la science
Une étude récente de l’Université du Massachusetts, portant sur plusieurs milliers de personnes entre 1999 et 2018, indique que marcher plus de 10 000 pas n’a pas prouvé d’impact positif clair sur la santé. En d’autres termes, ce chiffre n’est pas basé sur des preuves scientifiques solides.
Les recommandations pour une activité bénéfique
Selon une étude publiée dans The Lancet, le nombre optimal de pas serait plutôt autour de 7 000 pour les personnes âgées de plus de 60 ans, et environ 9 000 pour les moins de 60 ans. L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande quant à elle 150 à 300 minutes d’activité physique par semaine, soit entre 2,5 et 5 heures.
Ces activités peuvent inclure la marche, la course, la natation, le vélo ou même le badminton. La marche, en particulier, est une activité accessible et très bénéfique. En moyenne, un adulte parcourt environ 6 000 pas par jour, tandis qu’un enfant de 5 ans peut en faire jusqu’à 14 000.
La marche, un mouvement quotidien
La marche est le principal moyen de déplacement pour beaucoup. Elle constitue une activité physique régulière, souvent inconsciente, mais essentielle pour la santé. C’est le premier pas vers une meilleure forme physique, simplement en se déplaçant dans la vie quotidienne.
Redéfinir ses objectifs et prendre du plaisir
Si vous trouvez difficile de vous motiver pour marcher 10 minutes par jour, il peut être utile de changer de perspective. Voir la marche comme un moyen d’atteindre un objectif concret ou d’intégrer une activité sportive peut encourager à bouger davantage.
Par exemple, plutôt que de prendre la voiture pour aller à la boulangerie située à deux kilomètres, vous pouvez décider de marcher. Vous pouvez également se garer plus loin ou prendre les escaliers. Ces petits changements permettent d’éviter la circulation, de s’aérer l’esprit et de réaliser des économies.
Au fil du temps, la marche peut devenir une habitude agréable. Si l’objectif de 7 000 pas par jour est plus réaliste pour vous, cela reste un chiffre accessible. Commencez par de courtes promenades de 10 minutes, puis augmentez progressivement la durée.
Il n’est pas nécessaire de se fixer des chiffres stricts. L’essentiel est de rester actif, de bouger avec plaisir, sans pression. Marcher chaque jour est bénéfique pour la santé et contribue à réduire les risques de mortalité.
