Une étude publiée dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences révèle que notre mode de vie et nos relations peuvent influencer concrètement le fonctionnement de notre organisme. Quelles habitudes quotidiennes peuvent accélérer ou ralentir le vieillissement ? Des experts en santé ont expliqué, pour The I Paper, quels comportements peuvent augmenter l’âge biologique.
Le rythme de sommeil
Le sommeil est essentiel pour bien vieillir. La durée du sommeil, ainsi que la régularité des heures de coucher et de lever, jouent un rôle important. Selon Kevin Leivers, pharmacien et fondateur de The Naked Pharmacy, « Se coucher et se lever à des heures différentes chaque jour perturbe le rythme circadien, cette horloge biologique de 24 heures qui contrôle la sécrétion hormonale et la réparation des cellules ».
La santé intestinale
Notre intestin n’est pas seulement un organe digestif, il est aussi lié à la longévité. « Lorsqu’il y a un déséquilibre de la flore intestinale, cela peut entraîner une inflammation chronique dans le corps. Or, cette inflammation est un facteur clé dans le processus de vieillissement accéléré », explique le Dr Megha Pancholi, médecin généraliste chez Boots Online Doctor.
Pour améliorer la santé de notre microbiome, il est conseillé de consommer plus de fibres, présentes dans les légumes, les légumineuses et les céréales complètes. Kevin Leivers précise également que les aliments fermentés, comme le kéfir, le yaourt nature ou la choucroute, apportent différentes souches de bonnes bactéries dans l’intestin.
Consommation excessive de réseaux sociaux
Une étude dans l’International Journal of Adolescence and Youth montre que regarder de façon compulsive des vidéos courtes sur les réseaux sociaux peut réduire la capacité d’attention et la performance de la mémoire.
Une routine trop monotone
Le cerveau aime relever de nouveaux défis. Selon le Dr Sophie Shotter, fondatrice du podcast Age Well with Dr Sophie Shotter, « Du point de vue de la longévité, le cerveau réagit aux stimulations qu’on lui donne ». Elle explique que « lorsque la vie devient trop routinière et peu exigeante mentalement, le cerveau reçoit moins de signaux pour maintenir et renforcer ses réseaux neuronaux ».
Le mode de vie sédentaire
Rester longtemps assis est néfaste pour la santé et accélère le vieillissement. À l’inverse, le mouvement possède un effet anti-inflammatoire. Selon le Dr Shotter, « lorsque nous bougeons, nos muscles libèrent des molécules appelées myokines, qui ont des effets anti-inflammatoires et protecteurs pour tout le corps. Rester assis trop longtemps réduit cette production, favorisant une inflammation chronique liée au vieillissement et aux maladies ».
Source : The I Paper
