Le magnésium, un nutriment essentiel pour la santé
Selon la diététicienne-nutritionniste Marissa Meshulam, le magnésium intervient dans plus de 300 réactions chimiques dans notre corps. Il joue un rôle clé dans la régulation de la glycémie, le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux, ainsi que dans le maintien des os et du système immunitaire.
Un allié pour le sommeil et la santé cardiovasculaire
Au-delà de ses fonctions vitales, le magnésium suscite un intérêt croissant pour ses effets positifs sur le sommeil et la santé du cœur. La diététicienne Lauren Twigge souligne que le magnésium est un nutriment important du régime DASH, connu pour aider à réduire la tension artérielle.
Une étude publiée en 2025 indique qu’une supplémentation en magnésium sur 12 semaines entraîne une baisse légère de la pression artérielle, d’environ 2 mmHg. De plus, une recherche de 2026 suggère que certaines formes de magnésium, comme le L-thréonate, pourraient améliorer les fonctions cognitives chez les adultes souffrant de troubles du sommeil.
Des apports généralement suffisants, mais à surveiller
Les besoins quotidiens en magnésium sont estimés entre 310 et 320 mg pour les femmes adultes, et entre 400 et 420 mg pour les hommes. Une alimentation variée, comprenant fruits, légumes et céréales complètes, permet en général de couvrir ces besoins.
Les carences en magnésium sont rares mais peuvent survenir en cas de maladies digestives, d’alcoolisme, lors de la prise de diurétiques ou chez les personnes diabétiques de type 2. Les symptômes peuvent aller de fatigue et perte d’appétit à des troubles graves comme des arythmies ou des convulsions. Lauren Twigge précise que, en cas de carence, certaines fonctions corporelles peuvent ralentir ou s’arrêter complètement.
Prudence avec la prise de compléments
Le marché des compléments en magnésium propose une grande diversité, ce qui peut compliquer le choix. Marissa Meshulam rappelle qu’il est essentiel de comprendre le type de magnésium consommé pour en obtenir les effets souhaités. Certaines formes sont mieux absorbées, d’autres peuvent avoir un effet laxatif plus marqué.
Les experts recommandent de privilégier une alimentation équilibrée et de ne recourir aux compléments que si un besoin spécifique est identifié. Le magnésium se trouve notamment dans les fruits de mer, les céréales complètes, le chocolat noir, les bananes, les épinards et les fruits secs.
Avant de commencer une supplémentation, il est conseillé de consulter un professionnel de santé et de réaliser éventuellement un bilan biologique. En effet, le magnésium peut interagir avec certains médicaments, d’où l’importance d’un avis médical pour éviter tout risque.
