Ikaria, une île grecque en pleine longévité
Alors que la population mondiale vieillit rapidement, l’Organisation mondiale de la Santé prévoit que d’ici 2050, la part des plus de 60 ans passera de 12 % en 2015 à 22 %, soit environ 2,1 milliards de personnes. Dans ce contexte, une petite île des îles Égée, Ikaria, attire l’attention. Ses habitants vivent souvent jusqu’à 90 ans en pleine forme, ce qui en fait une « zone bleue » surveillée de près par l’OMS.
Une zone de longévité exceptionnelle
Ikaria est l’une des cinq zones bleues identifiées par la société de conseil Blue Zones LLC, fondée par Dan Buettner. Selon Wikipédia, une personne sur trois y atteint 90 ans. BienVieillirMag la surnomme « l’Olympe de la longévité », en raison de la vitalité impressionnante de ses habitants. Les chercheurs et l’OMS étudient notamment quatre aliments et quatre habitudes quotidiennes simples à adopter, même en dehors de l’île.
L’attrait scientifique d’Ikaria
Les données recueillies autour de cette île en font un véritable laboratoire de la longévité. Selon La Balaguère, plus d’un tiers des habitants ont dépassé 90 ans. Wikipédia indique que l’île connaît environ 20 % de cancers en moins, 50 % de maladies cardiaques en moins, et une quasi-absence de démence. BienVieillirMag précise que les Ikariotes atteignent cette longévité 2,5 fois plus souvent que dans le reste de l’Europe.
Le mode de vie sur l’île
Le relief accidenté façonne le quotidien des habitants. Les routes en lacets, les potagers en terrasses et les maisons perchées rendent la marche incontournable. L’activité physique provient des déplacements, du jardinage ou des fêtes. Selon l’OMS, un vieillissement en bonne santé consiste à préserver le plus longtemps possible ses capacités physiques et mentales. Sur l’île, cette philosophie est soutenue par une alimentation équilibrée, avec 1 500 à 1 800 calories par jour réparties en cinq petits repas.
Les quatre aliments clés pour une vie longue
Le Journal des Femmes rappelle que le régime alimentaire des Ikariotes repose sur des aliments aux multiples bienfaits. Quatre de ces aliments occupent une place centrale dans leur quotidien :
- Les légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles)
- Les céréales complètes (pain et pâtes au blé entier, boulgour)
- L’huile d’olive et les olives
- Les produits laitiers de chèvre ou de brebis, comme le yaourt et la feta
Autour, les habitants consomment aussi des tisanes d’herbes sauvages, du miel et des noix, en remplacement des sodas et des snacks sucrés.
Les gestes simples pour une meilleure longévité
À côté de leur alimentation, quatre habitudes sont essentielles, selon Aufeminin et d’autres synthèses :
- Remplir environ 80 % de son assiette de végétaux
- Pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour
- Prendre de vraies pauses, comme la sieste, une tisane ou une marche lente
- Éviter de vieillir seul, en partageant les repas et en maintenant un réseau de soutien
