Près de trois personnes sur cinq aux États-Unis affirment essayer d’adapter leur alimentation pour améliorer leur santé intestinale. Sur TikTok, le hashtag #guttok montre un intérêt croissant pour ce sujet. Un intestin en bonne santé peut réduire les symptômes gastro-intestinaux tels que ballonnements, brûlures d’estomac, diarrhée ou constipation. Des recherches récentes suggèrent également que l’intestin pourrait influencer le bien-être mental et le système immunitaire.
Cependant, il n’existe pas de remède miracle ou de solution unique pour prendre soin de son intestin, explique Priya Simoes, gastro-entérologue et professeure à l’hôpital Mount Sinai de New York. Pour améliorer la santé de votre microbiote, il faut surtout nourrir les bonnes bactéries déjà présentes dans votre tube digestif. Voici quelques conseils simples pour y parvenir.
Misez sur les fibres
Cinq experts recommandent d’augmenter la consommation de fibres en mangeant plus de fruits, légumes, céréales complètes, noix et légumineuses. Les fibres aident à réguler les selles et favorisent un transit régulier. Sur le long terme, cela peut aussi réduire le risque de cancer colorectal en empêchant les selles de rester trop longtemps dans le côlon, précise le docteur Olufemi Kassim.
Certaines fibres servent aussi de nourriture aux probiotiques, renforçant ainsi leur action bénéfique.
Mangez de toutes les couleurs
Varier son alimentation avec différentes plantes permet d’accroître la diversité de la flore intestinale. Megan Rossi, chercheuse en nutrition au King’s College de Londres, explique que cette diversité favorise la fermentation des bonnes bactéries et contribue à la santé du microbiome.
Hydratez-vous suffisamment
Boire de l’eau lubrifie le tube digestif, facilitant le passage des aliments. Il n’est pas nécessaire de boire trois litres par jour, mais il est conseillé d’avoir une gourde à portée de main et de la boire régulièrement, selon Priya Simoes. Une bonne hydratation réduit surtout le risque de constipation, qui peut être aggravée par un manque de liquide.
Les antibiotiques, ce n’est pas automatique
Les antibiotiques sont indispensables pour traiter certaines infections. Cependant, la plupart sont à large spectre et peuvent aussi éliminer les bonnes bactéries de l’intestin. Victoria Louwagie, gastro-entérologue, insiste pour ne prendre ces médicaments que sur prescription et lorsque cela est vraiment nécessaire. Si des symptômes digestifs désagréables apparaissent après une prise d’antibiotiques, il faut en parler à son médecin.
Bougez
Faire de l’exercice ne profite pas seulement aux muscles. L’activité physique stimule aussi les contractions intestinales et favorise la circulation dans le système digestif. Tout mouvement peut aider à prévenir la constipation. De plus, des études montrent qu’un peu de cardio peut modifier positivement la composition du microbiome, en augmentant la croissance de bonnes bactéries grâce aux substances chimiques libérées lors de l’effort.
Limitez le stress autant que possible
Le stress peut provoquer des spasmes intestinaux et favoriser l’inconfort. Sur le long terme, il peut aussi altérer le microbiome et fragiliser la paroi intestinale, facilitant l’infiltration de bactéries nocives dans le sang. Réduire le stress peut donc améliorer la santé digestive et l’humeur. Par ailleurs, un intestin déséquilibré peut aussi influencer le mental. Si vous ressentez des symptômes physiques et psychiques, consultez votre médecin.
Priorisez le sommeil
Selon les chercheurs, deux nuits de sommeil perturbé peuvent modifier négativement le microbiome. Même si les mécanismes ne sont pas encore complètement compris, il semble que le manque de sommeil, lié au stress ou à la fatigue, puisse avoir un impact sur la santé intestinale.
