Selon la pharmacienne et nutritionniste Reme Navarro, la façon dont nous dormons peut avoir un impact sur notre santé digestive. Sur TikTok et Instagram, elle explique que dormir du côté gauche favorise la libération de l’acidité gastrique et améliore la circulation sanguine.
Elle précise également que cette position permet au cœur de pomper plus facilement, car la veine principale qui transporte le sang depuis les jambes se trouve du côté droit du corps. En dormant sur le côté gauche, cette pression est réduite, ce qui peut soulager les brûlures d’estomac et favoriser le retour veineux, notamment pendant la grossesse. Cependant, il reste à confirmer ces effets par des études scientifiques.
Les défis du reflux nocturne
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) devient souvent plus gênant la nuit. En position allongée, la gravité n’aide plus à retenir l’acide dans l’estomac. Le contenu acide peut remonter dans l’œsophage lorsque le sphincter œsophagien inférieur se relâche ou fuit. Cette remontée provoque des brûlures d’estomac ou pyrosis.
Les recherches nord-américaines estiment qu’environ 25 % des personnes souffrant de RGO rencontrent aussi des troubles du sommeil. La déglutition et la salive, qui aident à éliminer l’acide durant la journée, ralentissent durant le sommeil. Pour limiter ces désagréments, il est conseillé de dîner au moins deux à trois heures avant de se coucher, d’éviter les repas gras ou alcoolisés, et de surélever la tête de lit d’environ 15 à 20 cm.
Ce que dit la science sur dormir sur le côté gauche
Une étude clinique menée sur 57 personnes atteintes de RGO, rapportée par Harvard Health Publishing, montre que l’œsophage se vide plus rapidement en dormant sur le côté gauche. Les médecins expliquent que cette position place l’estomac plus bas que l’œsophage, ce qui réduit la remontée de l’acide.
Ce résultat suggère que dormir sur le côté gauche n’est pas qu’une simple astuce pour les réseaux sociaux. La position favorise une vidange gastrique plus efficace et pourrait limiter les reflux acides. Cependant, l’étude étant de petite taille, cette recommandation doit être considérée comme une mesure complémentaire, et non comme un traitement principal du RGO.
Conseils pratiques pour circulation et grossesse
Reme Navarro indique que cette position profite aussi au système cardiovasculaire. Lors de la grossesse, l’utérus peut comprimer la veine cave inférieure, un gros vaisseau qui ramène le sang des jambes vers le cœur. S’allonger sur le côté gauche permet de soulager cette compression, améliorant le retour veineux et la circulation vers le placenta.
De plus, cette position réduit la pression sur le foie et les reins, ce qui peut être bénéfique, même si cette dernière efficacité reste encore peu étudiée.
Pour dormir sur le côté gauche tout en étant confortable, il est conseillé de :
- Placer un coussin ferme dans le dos pour éviter de basculer sur le dos durant la nuit ;
- Mettre un oreiller entre les genoux pour maintenir l’alignement du bassin et de la colonne vertébrale ;
- Combiner cette position avec une légère surélévation de la tête de lit, plutôt que d’utiliser plusieurs oreillers sous la tête ;
- Consulter un médecin si les brûlures d’estomac réveillent plus de deux fois par semaine ou si elles s’accompagnent de douleurs thoraciques, de difficultés à avaler ou de perte de poids.
