Attention à la boisson avant la baignade : risques de crampes et spasmes
Consommer une boisson très froide juste avant de se baigner peut entraîner des spasmes abdominaux violents et des crampes. C’est ce que mettent en garde la Société Nationale de Sauvetage en Mer (SNSM) et les services de santé publique.
En période de fortes chaleurs, il est courant de vouloir se rafraîchir rapidement en buvant un liquide glacé. Cependant, cette pratique peut être risquée. Lorsqu’on est exposé au soleil, le corps dilate ses vaisseaux sanguins pour évacuer la chaleur. Si l’on ingère brutalement un liquide très froid, cela provoque une contraction immédiate des vaisseaux au niveau de l’estomac, qui se contracte violemment. Résultat : des spasmes abdominaux douloureux et des troubles digestifs.
Pour éviter ce type de réaction, il est conseillé d’attendre environ 15 minutes après avoir consommé une boisson rafraîchissante ou un encas avant de plonger dans l’eau. Cela permet à la température de votre système digestif de se stabiliser.
Le cas du café glacé et ses effets
Le café glacé, souvent très sucré, est particulièrement problématique. En plus du choc thermique dû aux glaçons, la caféine qu’il contient agit comme un diurétique, accélérant l’élimination du magnésium et du potassium, deux minéraux essentiels à la relaxation musculaire. La perte de ces électrolytes, combinée au choc thermique, peut devenir critique une fois dans l’eau.
Lors de la nage, les muscles sollicités en permanence, notamment ceux des mollets, des cuisses et du ventre, peuvent rapidement être affectés. La baisse de magnésium favorise la déshydratation et augmente le risque de crampes musculaires soudaines. Cela peut aussi provoquer des sensations de panique en pleine baignade.
Que faire en cas de crampe en nageant ?
Si une crampe survient, il est important de garder son calme. Il faut se tourner sur le dos pour flotter, puis étirer doucement le muscle concerné. Pour limiter ces risques, il est conseillé de boire un grand verre d’eau plate à température ambiante après avoir consommé une boisson glacée. Cela aide à réhydrater et à compenser la perte d’électrolytes.
De manière générale, il est préférable de boire en petites gorgées et de privilégier des boissons dont la température se situe entre 12 °C et 15 °C, plutôt que glacée à moins de 4 °C.
Recommandations pour une baignade en toute sécurité
Pour profiter pleinement de la mer ou de la piscine, il vaut mieux limiter la consommation de boissons caféinées ou très sucrées en plein soleil. Optez plutôt pour de l’eau plate riche en minéraux ou des infusions tièdes. Enfin, n’oubliez pas la règle essentielle : mouiller progressivement la nuque, le thorax et le ventre avec de l’eau à température ambiante avant de plonger complètement.
