Comment vivre jusqu’à 100 ans en préservant son microbiote intestinal
Rêver de vivre jusqu’à 100 ans en bonne santé est à la portée de tous, selon le Dr William Berrebi, gastro-entérologue et hépatologue. Auteur du livre Vivez 100 ans grâce à votre microbiote, il explique que quelques habitudes de vie simples peuvent faire toute la différence, à condition de commencer dès aujourd’hui.
Une étude chinoise révélatrice
Le médecin partage une découverte récente d’un institut de recherche en Chine. Des chercheurs ont étudié le microbiote intestinal de 1575 personnes, âgées de 20 à 117 ans, vivant dans la même région de Guangxi. Parmi elles, 297 étaient des centenaires, âgés de 100 à 117 ans. Leur conclusion : ces personnes âgées ont un microbiote très similaire à celui de jeunes de 20 ans. En résumé, pour vivre longtemps en bonne santé, il faut prendre soin de son microbiote intestinal.
Les 10 règles pour un microbiote jeune et robuste
Le Dr Berrebi recommande dix habitudes à adopter sans tarder pour préserver la jeunesse de son microbiote et favoriser une longévité saine :
Gérer son stress et éviter la malbouffe
1. Maîtriser son stress. Des techniques comme la cohérence cardiaque, la sophrologie ou la respiration peuvent aider à réduire le stress.
2. Bouger régulièrement. L’activité physique quotidienne d’au moins 30 minutes est recommandée par les autorités de santé.
3. Soigner son sommeil. La clé réside dans la qualité, la régularité et la durée du sommeil.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
4. Manger moins. Le jeûne intermittent peut être bénéfique pour la santé.
5. Favoriser une alimentation végétale. Consommer plus de fibres et d’aliments riches en polyphénols, comme les fruits et légumes, à chaque repas.
6. Privilégier des protéines de qualité. Limitons la viande rouge, la charcuterie et les produits ultra-transformés. Optez pour les œufs, la viande maigre, le poisson ou les fruits de mer.
Les autres conseils pour une vie longue et en bonne santé
7. Éviter les produits ultra-transformés. Les plats préparés, sauces industrielles et viennoiseries ne sont pas recommandés.
8. Cultiver l’optimisme. Maintenir des relations sociales positives contribue à un état d’esprit favorable et à une meilleure santé mentale.
9. Arrêter de fumer. C’est essentiel pour vieillir en bonne santé.
10. Prendre soin de sa santé bucco-dentaire. La santé de la bouche influence celle de tout le corps.
