Des douleurs musculaires diffuses, notamment dans le dos ou la nuque, qui apparaissent sans raison apparente, sont souvent attribuées au stress ou à une mauvaise posture. Cependant, ces myalgies peuvent aussi signaler un déficit en vitamine D, en particulier à la fin de l’hiver, lorsque les réserves liées au soleil s’amenuisent.
Selon le Manuel MSD grand public, une carence en vitamine D peut entraîner des douleurs musculaires, une fatigue importante, ainsi que des douleurs osseuses, quel que soit l’âge. Le problème est que ces symptômes sont peu spécifiques et peuvent aussi être liés à d’autres causes telles que l’effort, certaines infections ou d’autres carences. La question se pose alors : quand faut-il penser à une carence en vitamine D plutôt qu’à une simple contracture ?
Quand les douleurs musculaires évoquent une carence en vitamine D
Les myalgies se manifestent par des douleurs piquantes, des crampes, des tiraillements, des brûlures ou une sensation de pression dans les muscles, selon le portail médical Netdoktor. Elles touchent souvent le dos, les épaules ou la nuque. Ces douleurs peuvent être aiguës ou chroniques, allant de simples tensions à des symptômes liés à des maladies graves des muscles, du système nerveux ou du squelette. Lorsqu’aucune cause évidente n’est identifiée et que la gêne persiste, surtout si elle s’accompagne d’une faiblesse musculaire, il peut s’agir d’un signe de déficit en vitamine D.
Vitamine D, muscles et soleil : comment le manque s’installe
La vitamine D, ou cholécalciférol, joue un rôle clé dans la régulation de l’absorption du calcium et du phosphate, un processus appelé l’axe phosphocalcique. Lorsqu’elle manque sur une longue période, cela entraîne une déminéralisation des os : chez l’enfant, cela peut provoquer un rachitisme, chez l’adulte une ostéomalacie, avec douleurs osseuses et faiblesse musculaire, explique le Manuel MSD. Un déficit peut ainsi se traduire par des courbatures inhabituelles ou une impression de jambes en coton.
Environ 80 à 90 % de la vitamine D synthétisée par l’organisme provient de l’exposition au soleil, lorsque les rayons UV atteignent la peau, indique le site vital.de. Il est généralement conseillé de s’exposer entre 5 et 25 minutes chaque jour, en fonction du type de peau, de la saison, de la météo et des vêtements portés. Toutefois, entre octobre et mars dans nos régions, l’ensoleillement est souvent insuffisant pour couvrir nos besoins, même en extérieur. La consommation d’aliments riches en vitamine D (poissons gras, abats, champignons, œufs) ne suffit pas toujours à compenser cette carence.
Tests, profils à risque et actions à prendre
Selon le Robert Koch-Institut (RKI), les personnes âgées sont particulièrement concernées, car leur capacité à produire de la vitamine D diminue avec l’âge. Leur apport alimentaire est souvent insuffisant. D’autres groupes à risque incluent ceux qui sortent peu, les nourrissons non exposés au soleil, les personnes portant des vêtements couvrants pour des raisons culturelles ou religieuses, les individus à la peau foncée, ainsi que ceux souffrant de malabsorption ou de maladies du foie ou des reins, surtout s’ils suivent des traitements pouvant perturber le métabolisme de la vitamine D.
Pour détecter une carence, le médecin réalise un dosage sanguin de la 25‑OH‑vitamine D. Le RKI précise qu’on parle de carence lorsque la vitamine D est absente de l’organisme pendant une longue période et que des symptômes cliniques apparaissent. Un taux légèrement bas en fin d’hiver ne suffit pas à expliquer tous les symptômes. En cas de déficit avéré, une supplémentation peut être prescrite. Cependant, une consommation excessive de vitamine D peut provoquer des nausées, des crampes abdominales, des vomissements ou des lésions rénales. Il est important de noter qu’aucun surdosage n’est possible par l’exposition au soleil.
