Nos pieds sont souvent maltraités sans que nous en ayons conscience. On les enferme dans des chaussures trop étroites, on passe des heures en claquettes ou on les oublie complètement. Pourtant, ils constituent la base de notre corps.
Selon la pédicure-podologue Claire Pons, il est essentiel de prendre soin de ses pieds en les chausant correctement et en les mobilisant régulièrement, par exemple avec des massages ou de la marche. Nos pieds ont besoin d’activité pour rester en bonne santé.
Faut-il porter des chaussures tout le temps, même à la maison ?
Non. La marche pieds nus est très bénéfique, surtout pour les personnes en bonne santé. Elle permet de tonifier les pieds et d’améliorer la proprioception, c’est-à-dire la perception de la position et des mouvements du corps.
Claire Pons explique que cette capacité à réagir rapidement dépend du travail que le pied doit faire. Des chaussures trop rigides ou structurées limitent cette activité naturelle, ce qui peut être nuisible.
Faut-il privilégier pieds nus, chaussettes ou chaussons à la maison ?
Le mieux reste la simplicité. Lorsqu’on est chez soi, il est conseillé de quitter ses chaussures. Plus on laisse les pieds nus, mieux c’est.
Les chaussettes antidérapantes peuvent être une bonne alternative. En revanche, il est préférable d’éviter les chaussons trop mous. Ces derniers peuvent réduire la perception du sol, ce qui diminue l’équilibre et la capacité proprioceptive. Chez les personnes âgées, ils peuvent augmenter le risque de chute, car ils n’offrent pas une stabilité suffisante. Il est conseillé d’utiliser des chaussures d’intérieur stables qui maintiennent bien le pied.
Les enfants doivent-ils marcher pieds nus ?
Oui, c’est même très important pour leur développement moteur. Marcher pieds nus stimule les récepteurs sensoriels sous la plante du pied, ce qui améliore la sensibilité, l’équilibre et la coordination.
Claire Pons souligne que cette pratique est particulièrement bénéfique pour les enfants qui apprennent à marcher. Sentir différents sols comme l’herbe, le sable ou le carrelage aide à renforcer leur pied.
Les baskets sont-elles idéales pour le quotidien ?
Oui, à condition qu’elles respectent la physiologie du pied. La basket est la chaussure la mieux adaptée, car elle doit protéger sans contraindre.
Elle doit être souple, suffisamment large, notamment à l’avant, pour permettre aux orteils de bouger. Le gros orteil est essentiel pour la propulsion et la stabilité, il doit pouvoir « griffer » le sol.
Quelles chaussures abîment le plus les pieds ?
Ce sont celles qui déforment l’avant du pied. Les chaussures pointues, par exemple, obligent le gros orteil à se déplacer vers l’intérieur, ce qui perturbe la posture et peut entraîner des pathologies.
Les plateformes rigides empêchent également un déroulé naturel du pas, ce qui peut causer des problèmes de posture.
Que penser des claquettes ?
Les claquettes ne sont pas de véritables chaussures. Elles obligent les muscles du pied à travailler pour les maintenir en place, ce qui peut provoquer des crispations et des douleurs, notamment chez les enfants.
En été, leur port prolongé peut entraîner des douleurs de croissance au niveau du talon, car ils sollicitent fortement les muscles du pied.
Talons hauts ou plates : faut-il faire un choix ?
Pas nécessairement. Le problème réside dans l’usage excessif de l’un ou l’autre. Les talons hauts modifient la posture, envoi le bassin vers l’avant et créent une cambrure excessive du dos, ce qui peut entraîner des douleurs.
Il est conseillé de varier la hauteur du talon pour éviter ces effets négatifs.
Pourquoi développe-t-on cors, durillons et crevasses ?
Ce sont des mécanismes de défense de la peau face aux frottements et aux pressions excessives. La peau s’épaissit pour se protéger, ce qui forme des durillons ou des cors. Ces derniers peuvent être douloureux, car ils pénètrent dans les couches profondes.
Les crevasses apparaissent lorsque la peau devient trop sèche et perd son élasticité.
Peut-on traiter soi-même ses cors ?
Il est préférable de consulter un pédicure-podologue. Celui-ci peut utiliser des outils spécifiques pour enlever l’épaississement sans abîmer la peau.
À la maison, il est possible d’utiliser une râpe adaptée, humidifiée, sur des pieds secs, en évitant de faire cela après un bain prolongé. Après le soin, il faut appliquer une crème hydratante nourrissante.
Hallux valgus et ongles incarnés : quand consulter ?
Le hallux valgus, déformation de l’avant-pied, est souvent héréditaire, surtout chez les femmes. Il est aussi lié à des chaussures inadaptées, comme les talons hauts ou les chaussures trop étroites.
En cas de douleur, il faut consulter, car cela indique une évolution de la déformation. La chirurgie peut être nécessaire, mais des semelles ou des écarteurs en silicone peuvent aider à limiter la progression.
Pour les ongles incarnés, il faut couper l’ongle droit, sans dépasser les coins. En cas de rougeur ou d’infection, un antiseptique local peut suffire. Au-delà, il est important de consulter un professionnel.
