Ce chirurgien cardiaque partage 3 gestes pour faire baisser la tension naturellement
L’hypertension artérielle peut évoluer silencieusement. Souvent, aucune symptôme ne se manifeste jusqu’au jour où un tensiomètre révèle une tension élevée. Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), près de 1,28 milliard d’adultes âgés de 30 à 79 ans vivaient avec une tension trop élevée en 2023. Parmi eux, près de la moitié l’ignoraient. Face à ce problème, le chirurgien cardio-vasculaire américain Dr Jeremy London propose trois gestes simples pour réduire la tension naturellement.
Hypertension : une maladie silencieuse
L’hypertension artérielle, ou HTA, se définit par une pression systolique (le premier chiffre) supérieure ou égale à 140 mmHg ou une pression diastolique (le second chiffre) supérieure ou égale à 90 mmHg, sur plusieurs mesures. Elle ne provoque souvent aucun symptôme, ou seulement de légers signaux comme des maux de tête ou une fatigue inhabituelle. Pourtant, elle fragilise les artères et augmente le risque d’infarctus, d’accident vasculaire cérébral ou d’insuffisance rénale.
Une tension très élevée lors d’un contrôle ponctuel ne constitue pas toujours une urgence. Cependant, certains seuils doivent alerter : au-delà de 180/120 mmHg, avec des symptômes tels que douleur thoracique, essoufflement ou troubles de la parole et de la vision, il est crucial de consulter rapidement. Il ne faut jamais arrêter ou modifier un traitement antihypertenseur sans avis médical.
Les deux premiers gestes : alimentation et activité physique
Pour le Dr Jeremy London, l’essentiel se joue dans l’alimentation et l’exercice physique. Il recommande trois leviers :
- Réduire la consommation de sodium (sel) et privilégier les aliments riches en potassium et en magnésium.
- Pratiquer une activité physique régulière, combinant exercices d’aérobie et renforcement musculaire.
- Limiter, voire arrêter, la consommation d’alcool.
En matière d’alimentation, il conseille de cuisiner des aliments peu transformés, pauvres en sel, et d’augmenter la consommation de fruits, légumes, légumineuses, oléagineux ou poissons, sources de potassium et de magnésium. Selon une revue d’études sur le régime DASH, ces modifications peuvent entraîner une baisse moyenne de 11,6 mmHg de la pression systolique et de 5,3 mmHg pour la diastolique chez les personnes hypertendues. En ce qui concerne l’activité physique, il recommande au moins 150 minutes par semaine d’exercice modéré, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, complété par deux séances de renforcement musculaire.
Le troisième geste : limiter l’alcool et surveiller sa tension
Le troisième geste concerne la consommation d’alcool, souvent sous-estimée. Le Dr London rappelle que le risque cardiovasculaire augmente dès les premières consommations régulières. L’OMS indique qu’aucune forme d’alcool n’est sans risque. Pour la tension, chaque verre compte. Remplacer un apéritif alcoolisé par de l’eau pétillante citronnée, un mocktail ou un jus de tomate épicé permet de réduire la charge sur le cœur, tout en conservant une vie sociale active.
Pour savoir si ces efforts portent leurs fruits, il est conseillé de mesurer sa tension régulièrement, au calme, après quelques minutes de repos, plusieurs fois de suite, à différents moments de la journée. Un carnet ou une application peuvent aider à suivre l’évolution. Si les valeurs restent élevées, il est important de consulter un professionnel de santé. Ces trois gestes peuvent aider à faire baisser la tension naturellement, mais certains patients auront besoin de médicaments. Selon le Dr London, le traitement n’est pas un échec, mais une protection supplémentaire pour le cœur et les artères.
