Lorsque la température augmente, les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent faire face à un dilemme : comment s’hydrater sans faire augmenter leur tension ? Il est essentiel de boire suffisamment pour éviter la déshydratation, mais sans perturber l’équilibre de leur tension. Le médecin urgentiste Gérald Kierzek, directeur médical de Doctissimo, rappelle que l’objectif principal est de maintenir une hydratation optimale tout en préservant la stabilité de la tension, en choisissant les bonnes boissons, leur quantité et leur répartition sur la journée.
La relation entre hydratation et hypertension n’est pas simple. La déshydratation peut paradoxalement faire augmenter la tension en concentrant le sang, tandis qu’un excès de sodium peut avoir le même effet. Les traitements contre l’hypertension compliquent aussi la situation : certains médicaments, comme les diurétiques, peuvent assécher l’organisme, tandis que d’autres, comme les bêtabloquants, peuvent réduire la capacité du corps à supporter la chaleur. Boire peu ou consommer des boissons inadaptées peut ainsi perturber une tension qui était jusque-là stable.
Ce qui se passe dans le corps en cas de déshydratation
Lorsqu’on est déshydraté, le volume de sang diminue, mais la concentration en sodium augmente. En réponse, l’organisme libère de la vasopressine, une hormone qui resserre les vaisseaux sanguins. Ce phénomène provoque une hausse de la pression artérielle. Sur le long terme, cette situation complique le contrôle de l’hypertension et sollicite davantage les reins. De plus, certaines boissons riches en sel accentuent cette pression en retenant l’eau dans le système vasculaire.
Les médicaments utilisés pour traiter l’hypertension jouent également un rôle. Gérald Kierzek explique que les diurétiques augmentent la perte d’eau, que les inhibiteurs de l’enzyme de conversion (IEC) peuvent entraîner une baisse de tension en cas de déshydratation, et que certains bêtabloquants diminuent la capacité du corps à réguler la température. Il est donc crucial de surveiller attentivement son état durant les périodes de chaleur intense. Autrement dit, il ne faut pas boire la même quantité d’eau que pour une personne sans traitement, et il est dangereux de s’automédiquer en dose ou en type de boissons.
Combien faut-il boire et quelles boissons privilégier en période de fortes chaleurs ?
Pour un adulte hypertendu, il est conseillé de boire environ 2,5 litres d’eau par jour en temps normal. Lorsqu’il fait très chaud, cette quantité peut être portée à 3 ou 3,5 litres. Il est important de rester vigilant aux signes de déshydratation : fatigue, maux de tête ou vertiges. Ces symptômes peuvent aussi masquer une poussée hypertensive. Il est préférable de répartir la consommation de liquide en petites quantités tout au long de la journée, dès le matin et jusqu’au soir, plutôt que de boire en grande quantité en une seule fois. Boire avant d’avoir soif aide aussi à stabiliser la tension.
Concernant les boissons, il faut privilégier l’eau nature, peu minéralisée, avec un résidu sec inférieur à 500 mg/L. Il faut éviter les eaux très riches en sodium, comme certaines eaux gazeuses. Mieux vaut choisir des eaux riches en magnésium ou potassium, qui sont bénéfiques pour la tension. Par exemple, des marques comme Hépar, Contrex ou Évian sont recommandées, tandis que Vichy Célestins ou Saint-Yorre, riches en sodium, doivent être évitées. En complément, les tisanes de verveine, camomille ou menthe, sans sucre ajouté, ou une infusion d’hibiscus glacée apportent une fraîcheur saine et une hydratation adaptée.
Les boissons à éviter et les bons réflexes pour une tension stable
Certaines boissons, pourtant rafraîchissantes en apparence, peuvent être nuisibles pour la tension artérielle. Gérald Kierzek souligne que leur teneur en sodium et en sucres peut faire flamber la tension. Par exemple, une canette de soda peut contenir jusqu’à 40 mg de sodium, soit 2 % de l’apport journalier recommandé. L’alcool déshydrate également le corps et est lié à une augmentation de la tension. Quant aux boissons énergisantes, leur composition (caféine, taurine, sodium) en fait un véritable cocktail explosif pour la tension, à éviter absolument.
- Sodas et thés glacés très sucrés
- Eaux gazeuses salées et boissons énergisantes
- Alcool, surtout en consommation régulière
Sources
- Doctissimo
«Fortes chaleurs et hypertension, le Dr Kierzek alerte sur ces erreurs d’hydratation qui font flamber la tension»
