Pourquoi il est dangereux de regarder l’heure la nuit, selon un somnologue
Il est possible de bien dormir sans médicaments en adoptant de bonnes habitudes. Lors d’une conférence organisée à Montceau-les-Mines par la Communauté professionnelle territoriale de santé (CPTS) de Saône-et-Loire, le médecin du sommeil Alexandre Pelletier a partagé plusieurs conseils pour améliorer la qualité du sommeil, relayés par Le Journal de Saône-et-Loire.
Le premier conseil du spécialiste concerne la régularité des horaires. Il recommande de se coucher et de se lever à des heures constantes. En effet, notre sommeil est régulé par une horloge biologique interne qui fonctionne mieux lorsque nos rythmes restent stables. Des variations dans les horaires peuvent perturber ce mécanisme et rendre l’endormissement plus difficile.
Le deuxième conseil est de réserver le lit au sommeil. Selon lui, « Au lit on dort, et on dort dans le lit ». Travailler, regarder son téléphone ou faire d’autres activités dans cet espace peut brouiller les repères du cerveau et nuire à la qualité du repos.
Ne jamais regarder l’heure pendant la nuit
Le somnologue insiste particulièrement sur cette règle : il ne faut jamais regarder l’heure durant la nuit. Lorsqu’une personne se réveille, consulter son réveil peut augmenter le stress et favoriser les pensées négatives.
Selon Alexandre Pelletier, regarder l’heure « va pousser le patient à conscientiser l’éveil. Ainsi, il va se poser des questions : Quelle heure est-il ? Combien me reste-t-il d’heures à dormir ? Vais-je réussir à m’endormir ? »
Que faire si le sommeil ne revient pas ?
Rester longtemps éveillé dans son lit n’est pas une solution efficace. En cas d’insomnie, le spécialiste recommande de quitter la chambre temporairement. Il conseille de « se lever, aller marcher, changer de pièce, aller lire ». L’objectif est d’éviter que le cerveau associe le lit à l’incapacité à s’endormir. Lorsque la sensation de sommeil revient, il vaut mieux retourner se coucher.
Adopter le bon moment pour bouger
Le médecin souligne aussi l’importance de l’activité physique quotidienne. « Elle permet de calibrer notre horloge et augmente le besoin de sommeil », explique-t-il. Toutefois, il déconseille les séances sportives intenses en soirée. En effet, après 18 heures, l’exercice peut réchauffer l’organisme, ce qui est contre-productif pour le sommeil, qui doit naturellement se rafraîchir lors de la nuit.
Enfin, il recommande également de limiter la présence d’animaux de compagnie dans la chambre. Leurs mouvements et bruits peuvent provoquer des micro-réveils, perturbant ainsi la continuité du sommeil.
