Le meilleur moment pour aller à la selle : le matin, selon les experts
En France, nombreux sont ceux qui se demandent s’il existe une heure idéale pour aller à la selle, surtout lorsque le rythme du travail, des enfants ou des transports est chargé. Au-delà de cette question souvent considérée comme taboue, se cache un enjeu de santé : éviter la constipation chronique, les douleurs et l’inconfort au quotidien. Des gastro-entérologues américains et des sites santé français se sont penchés sur le moment où notre transit intestinal fonctionne le mieux.
Pour ces spécialistes, le créneau le plus favorable se situe souvent le matin. Selon Kenneth Brown, gastro-entérologue cité par EatingWell, « en général, le matin, peu après le réveil, tend à être le meilleur moment pour faire caca pour la plupart des individus ». Son collègue Will Bulsiewicz, auteur du livre Fiber Fueled, insiste quant à lui sur l’importance d’un rythme régulier plutôt que sur une heure précise qui serait valable pour tout le monde.
Pourquoi le matin facilite le passage intestinal
Selon InspireFrance, l’activité des muscles du côlon augmente de 30 à 50 % entre 6 h et 9 h, sous l’effet du rythme circadien. Pendant la nuit, « notre système digestif est relativement inactif, ce qui permet au côlon d’accumuler des selles », explique Kenneth Brown. Au réveil, l’horloge biologique relance la motilité du côlon, tandis que la lumière du jour et une hausse du cortisol stimulent le système digestif, facilitant l’évacuation.
À cela s’ajoute le réflexe gastro-colique. Après avoir mangé ou bu, notre estomac se dilate, déclenchant une réponse physiologique qui stimule le côlon à se contracter, permettant le déplacement des selles. Avec la nuit de jeûne, un premier verre d’eau, le café ou un petit-déjeuner riche en fibres favorisent cette réaction, rendant le passage aux toilettes plus naturel peu après le réveil.
Les conseils des gastro-entérologues pour une régularité optimale
Du point de vue médical, une fréquence normale d’élimination varie d’environ deux selles par jour à trois par semaine. Kenneth Brown rappelle qu’ »il est essentiel d’écouter son corps et de ne pas ignorer l’envie d’aller aux toilettes, peu importe l’heure ». De son côté, Will Bulsiewicz souligne que la régularité et une vidange complète, sans douleur ni effort excessif, sont plus importantes que de se forcer à aller une fois par jour.
Pour favoriser cette régularité, les médecins insistent sur une bonne hygiène de vie : boire environ 1,5 litre d’eau par jour, consommer des aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses), pratiquer une activité physique régulière d’au moins 30 minutes et gérer le stress. À l’inverse, voyages, horaires décalés, grossesse, vieillissement ou certains médicaments, comme les opioïdes, peuvent modifier votre moment idéal pour aller à la selle. En cas de doute, il est conseillé de consulter un professionnel.
Comment instaurer en douceur votre heure idéale
Pour optimiser votre transit, Will Bulsiewicz recommande : « Apprenez à votre corps à faire caca à un moment précis en vous asseyant sur les toilettes pendant cinq minutes après votre café et votre petit-déjeuner ». Il conseille de répéter cette routine chaque jour sans forcer. Avec le temps, votre côlon associera ce créneau à l’évacuation, ce qui facilitera votre régularité.
