La marche, une activité efficace pour brûler les graisses
Souvent, on hésite à se lancer dans le sport, craignant la course ou préférant une activité plus douce. La marche apparaît alors comme une solution simple et accessible. Facile à pratiquer, elle ne nécessite ni inscription coûteuse ni équipement sophistiqué. Mais au-delà de la détente, la marche possède un potentiel minceur souvent sous-estimé.
Pourquoi la marche brûle plus de graisses que la course
La marche est un excellent moyen de prendre soin de sa santé et de son corps. Elle est douce, ce qui en fait une activité idéale pour ceux qui ont une condition physique fragile ou qui cherchent une activité régulière sans effort excessif. Son efficacité dans la perte de poids est particulièrement reconnue.
En marchant, on brûle des calories et on élimine la graisse. Par exemple, une heure de marche à 5 km/h permet de brûler environ 240 calories. Mais ce qui surprend, c’est que plusieurs médecins, dont le Dr Stéphane Cascua, montrent que la marche est très efficace pour brûler la graisse. Selon un ouvrage spécialisé, on brûle 45 % de graisses en marchant, contre 35 % en trottinant et seulement 25 % en courant à l’essoufflement. La marche dépasse donc la course pour la combustion des graisses.
Des études scientifiques confirment aussi ces résultats. Une recherche menée en 2014, publiée dans la revue Physical Activity and Nutrition, indique que marcher trois fois par semaine pendant 12 semaines aide à réduire la graisse du ventre, surtout chez les femmes plus âgées. Ces résultats sont donc fiables et mesurables.
Augmenter l’efficacité avec un rythme plus rapide
Bien sûr, marcher permet de maigrir, mais il est possible d’accélérer la perte de poids en modifiant le rythme. Selon Steven Stonehouse, coach en course à pied, augmenter la vitesse de marche permet de brûler plus de graisse. Marcher à 6 km/h brûle environ 300 calories, contre 360 calories à 7 km/h. Plus la vitesse augmente, plus la dépense calorique est importante.
Certains coachs recommandent aussi d’intégrer des séances en fractionné. Cela consiste à marcher à sa vitesse maximale pendant une trentaine de secondes, puis à ralentir pendant autant de temps. Selon Tom Holland, cette méthode augmente la fréquence cardiaque et la dépense calorique, ce qui favorise la perte de poids sur le long terme.
Renforcer l’effort avec des outils et des terrains variés
Pour intensifier encore davantage la marche, il est possible d’ajouter des poids. Porter un sac lesté, des haltères ou des poids attachés aux chevilles augmente la résistance, ce qui augmente la fréquence cardiaque et tonifie le corps, notamment les abdominaux si l’on engage la sangle abdominale.
Pratiquer la marche en extérieur offre aussi des avantages. Un terrain incliné ou accidenté, comme des collines ou du sable, demande plus d’efforts. Ces variations de surface font travailler davantage les muscles des jambes et du tronc, tout en augmentant la dépense calorique. En somme, la marche en extérieur, sur des terrains variés, devient une méthode efficace pour faire fondre la graisse.
