Une habitude quotidienne néfaste pour nos articulations
Si l’on pense souvent que la course à pied, la musculation ou le port de talons aiguilles abîment nos genoux et nos hanches, ce sont en réalité d’autres comportements plus insidieux qui causent le plus de dégâts. Selon le Professeur Paul Lee, spécialiste du cartilage, la pire chose que l’on peut faire à ses articulations, c’est rester immobile assis pendant de longues heures, en particulier lors de journées de bureau ou de télétravail.
Il rappelle que « les humains n’ont clairement pas été faits pour rester assis dix heures par jour ». Lorsqu’on reste immobile, le cartilage, qui ne possède pas de sang pour se nourrir directement, dépend du liquide synovial pour recevoir oxygène et nutriments. Ce liquide circule grâce au mouvement, en comprimant et relâchant l’articulation, un peu comme une pompe. Rester assis freine ce processus essentiel, ce qui peut fragiliser le cartilage au fil du temps.
Selon des chiffres de l’ANSES publiés en 2022, plus d’un tiers des adultes en France passent plus de 8 heures par jour assis. En plus de l’impact sur le cartilage, la sédentarité favorise la prise de poids. Un kilo supplémentaire multiplie par 3 à 4 la charge sur le genou à chaque pas, accélérant l’usure de l’articulation. Avec l’âge, notamment après 50 ans, la perte de masse musculaire aggrave encore cette situation, car moins de muscle signifie moins d’amortisseur pour les articulations.
Comment préserver la santé de ses articulations ?
Le Professeur Lee insiste sur le fait qu’il ne faut pas culpabiliser face aux modes de vie modernes. L’être humain n’est pas conçu pour rester immobile aussi longtemps. La vie de bureau peut nuire à nos articulations, non par paresse, mais parce que notre corps a évolué pour favoriser une activité physique régulière, même légère.
Il recommande de pratiquer des activités comme la marche, le vélo ou la natation. En 10 à 12 semaines, ces efforts permettent de renforcer la protection des articulations. Sur le plan quotidien, il est conseillé de faire au moins 30 minutes d’activité, trois fois par semaine. Il est également utile d’adopter des habitudes simples : se rendre au travail à pied ou à vélo, éviter l’ascenseur en montant les escaliers, ou encore faire des pauses régulières pour marcher toutes les 45 minutes.
Pour ceux qui télétravaillent, il est conseillé d’utiliser un bureau debout ou de prendre ses appels en marchant. L’objectif est de privilégier de nombreux petits mouvements plutôt qu’une seule séance intensive. Enfin, il est important de s’étirer régulièrement, que ce soit le matin ou après une longue journée. Les étirements aident à maintenir la souplesse musculaire et à réduire le risque de blessures, tout en permettant à votre corps de retrouver une position naturelle.
Les risques liés à la sédentarité
Rester assis trop longtemps augmente aussi les risques d’obésité et d’hypertension. Selon une étude récente publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, passer plus de 10,6 heures par jour en position assise, inclinée ou allongée accroît considérablement le risque d’insuffisance cardiaque et de mortalité cardiovasculaire, même si l’on pratique une activité physique régulière.
De plus, la sédentarité est associée à un risque accru de dépression et d’insomnie, ce qui souligne l’importance de rester actif au quotidien pour préserver sa santé mentale et physique.
