Le réveil sonne, mais l’envie de rester au chaud sous la couette ou de sortir courir se fait souvent hésiter. Ce dilemme concerne de nombreux Français qui essaient d’optimiser leurs journées de 24 heures, parfois au détriment de leur sommeil. Pourtant, les spécialistes rappellent qu’un adulte doit dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour bien récupérer. Beaucoup préfèrent néanmoins faire du sport à l’aube, après une soirée tardive. Ce choix du matin cache en réalité une décision de santé importante.
Les médecins du sommeil, comme Leah Kaylor, Jen Uschold, William Lu ou David Rosen, insistent : si une séance de sport vous fait dormir moins de sept heures en réalité, il vaut mieux privilégier une grasse matinée. Leah Kaylor, psychologue et auteure de Sleep Advantage, met en garde : « si vous dormez moins de six à sept heures par nuit uniquement pour vous entraîner, vous risquez de nuire à votre santé. »
Comment équilibrer sommeil et activité physique ?
Les experts s’accordent : il ne s’agit pas de choisir entre sommeil et sport, mais d’organiser son emploi du temps pour respecter les deux besoins. Le vrai défi est de planifier ses semaines afin de préserver à la fois le sommeil et l’activité physique, explique le Dr Rosen. Cela implique de faire des choix concrets et réalistes.
Voici quelques stratégies proposées :
- Dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit
- Prévoir des séances courtes mais efficaces (20 à 30 minutes suffisent)
- Fractionner les entraînements dans la journée
- Pratiquer autrement : marche rapide, yoga, exercices avec élastiques
- Respecter des horaires de coucher et de lever réguliers
- Éviter les exercices très intensifs les jours où le sommeil est insuffisant
- Utiliser des applications pour suivre son sommeil et adapter ses séances
Surtout, il faut être à l’écoute de son corps. Si vous vous sentez irritable, souvent malade ou si vos performances diminuent, cela indique que vous en faites trop. Le sommeil est la base, il ne doit pas être considéré comme une variable d’ajustement, conclut le Dr Lu.
Les bienfaits du sport matinal selon la science
Malgré les études qui montrent que le sommeil doit être prioritaire, pratiquer une activité physique le matin présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Plusieurs recherches confirment que faire du sport tôt le matin peut améliorer le métabolisme, le sommeil, la concentration et les performances sportives.
1. Une combustion des graisses plus efficace
Le sport le matin stimule l’oxydation des graisses. Selon une étude de l’université de Cambridge, l’exercice effectué au réveil permet de mieux brûler les graisses et de réduire les lipides après un repas riche en graisses, comparé à une séance en fin de journée.
2. Moins de stress et meilleure santé mentale
Une étude de 2015 publiée sur Springer Nature montre que commencer la journée par une séance de sport améliore l’humeur, réduit l’irritabilité et favorise une meilleure santé mentale. Chez les étudiants sportifs, une routine matinale a aussi amélioré la qualité du sommeil et les performances sportives.
3. Un sommeil de meilleure qualité
Pratiquer le sport le matin favorise un sommeil plus réparateur, surtout pour ceux qui ont un chronotype matinal. Une étude de fin 2023 menée par Victória Gabriella Fidelix de Mecenas a montré que l’activité physique le matin réduit le temps d’endormissement et limite les réveils nocturnes.
4. Amélioration des performances physiques dans la journée
Une étude de 2015 indique qu’un léger exercice en début de journée peut améliorer les performances sportives l’après-midi. C’est une stratégie intéressante pour ceux qui souhaitent optimiser leur condition physique au fil de la journée.
5. Attention à la pollution en extérieur
Un point à surveiller : dans certaines grandes villes, la qualité de l’air est souvent moins bonne le matin. Une étude de 2019, portant sur la pollution en Chine, en souligne l’impact. Il est donc conseillé de vérifier la qualité de l’air avant de pratiquer en extérieur le matin.
